gerçekçi olun
. Roma bir günde inşa edilmedi , bu yüzden çok fazla , çok hızlı beklemeyin . Kendiniz için küçük hedefler belirleyin ve herdiğerine geçmeden önce tam konsantrasyon adım verecektir .
2
limitlerini bilir . Pointe yüksek uzantıları Sahne adanmış günlük pratikte yıl sürer , böylecezaman ve çaba koymak için hazır olun .
3
Bazı basit bacak Isınma ciddi bir denemeden öncebarre de uzanıyor kas çalışması. Sen kaslar düzgün ısındı değilse bir yaralanma sürdürmek için daha olasıdır . Barre veya yükseltilmiş yüzey üzerine bacağınızı yerleştirin . Sizin uyum üzerinde yoğunlaşarak , ön bacağındaki dışarı hafifçe gerin . Bacaklar geçiş , sonratarafına senin bacak ile tekrarlayın .
4
dayanıklılığı artırmak için barre asansörler gerçekleştirin . , Ayağını işaret kalça seviyesi ve vücut doğruldu tutarak , dışarı çıkarmak vebarre üzerine yerleştirin . Barre kapalı ayağını en az bir inç artırmak ve sekiz sayımı için basılı tutun. Yavaşça bacaklarını , bacağını düşürmek dört kez tekrarlayın ve geçiş .
5
uzantıları geliştirmemize yardımcı olmak üzere hamstring esnekliği artırın . Uygulama 180 derecelikileri hamle ve beflik katta böler , ya da yayılmış bacak , pozisyonları kendi Havadaki uzantıları geliştirmek .
6
gücünü geliştirin . Senin esneklik egzersizleri streç bantları ekleyin. Döngü Eğer direncini artırmak için çalışıyoruzbacağınayak etrafındastreç bant .
7
90 derecenin üzerinde kalça fleksiyon stabilize etmek için arkapsoas kas gerin . Arkanda bir bacak uzatmak vekattadiğer diz yerleştirin . Bükülmüş bacak her tarafındakatta avuç içi yerleştirin ve yavaşça yukarı doğru itin .
8
germe ve bacak kaslarının kasılması alternatif ile karşılıklı engellenmesini içeren uzanıyor ile kaslarınızı uzatmak. Eğerhamstring serbest hissedene kadar sırt ve size hamstring üzerinde yumuşak bir çekim hissedersiniz kadar yüzünüze doğru yukarı doğru doğruldu bacak uzatmak katta yalan , sonra tutun . 5-8 saniye ellerinizi karşı iterken yerde bacağını tutun , ardından Dans dergisine göre , streç birkaç derece uzatacaktır yüzünüze doğruçekme , ters .