onlar sert değilseniz, ayak ve ayak bilekleriesnekliğini artırır. Pointe durmak için hareket yeterince geniş olmalıdır . Önünüzde bir bacak düzeltin. Sonra , öne bükün ve ayakparmakları ve topun iki tarafında bir elinizi koyun. Eğer bir esneme hissedene kadar yavaşçayere doğru ayak itin . Sekiz adet için tutun . Diğer ayak ile tekrarlayın .
2
dengelemek ve pointe tr olduğunuzda ayak uygunsuz uyumu önlemeye yardımcı olacaktır ayak kaslarının kontrolünü kazanır. Düz önünüzde bacaklarlakatta oturmak . Ayaklarınızıtavana işaret böylece ayak bilekleri esnetin . Sonra yavaş yavaş ayak parmakları işaret ayak parmakları ( yukarı bükülmüş ) fleksiyonda tutmak, ayak etmektedir. Süreci tersine . Daha sonrabaşlangıç pozisyonuna dönen , bileğini esnetin , parmaklarınızı esnetin . Ayak orak olmadığından emin olun ( açmak ) veya herhangi bir zamanda kanat ( söndürmeden ) . Sekiz kez yavaşçaişlemi tekrarlayın . Sonra hızlı bir şekilde 16 kez tekrarlayın . Tek bacak yükselir ile
3
, pointe tr size destek sağlayacak olan , ayaklarınızı ve ayak bilekleri güçlendirmek. Tek bacak üzerinde durmak vebarre hafifçe ellerinizi yerleştirin. Sizin ayakta bacakayak bileği ( sur le cou -de - pied ) üzerinde çalışma bacakayak yerleştirin . Yavaşça çalışma bacak düz tutarak , tam bir demi - pointe kadar yükselecek . Sizin çalışma ayak orak veya kanat ve ayak parmakları rahat olmalı olmamalı . Alt . 10.
4
Geliştirin dengesi iki takım çalışın . Paralel Stand ve sur le cou -de - pied ( çalışma bacakayak bileği dokunmadan ) bir ayağı tutun . 10 saniye boyunca birinci, ikinci ve beşinci pozisyonda kollarınızı dengeleyin . Diğer bacağınızla tekrarlayın . Bunu hakim olması zaman giderek daha zor pozisyonları dengeleme deneyin . Sur le cou -de - pied Denge bir fondü performans ( plieing veyaaynı andaçalışma bacak uzatırkenayakta bacakdiz bükme ) ve bir yalpalama gemide , başını eğerken . Katılım dururkendengelerini tekrarlayın .
5
kitlesinin tutabilir olun. Sizin katılım kasları zaman pointe tr sizin kitlesinin tutmak daha zordur , bu yüzden farkında olmalıdır ve kullanımı . Düz bacaklar ile karnınızın üstüne yalan . Paralel hem bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı esnetin . Böylece ayaklarınızı ilk konumda , bacaklarınızı açın . Sonra ayak gelin veyere bacaklarınızı , üç saniye boyunca basılı tutun . Cisim egzersiz yapın . 90 derecelik bir açıyla bükülmüş bacaklar ile yan yattı . Önünüzdezemin üzerine üst kolelini yerleştirin. Kalçaların düz bir çizgide emin olun . Yavaşça , sizin en diz kaldırın birlikte büyük ayak parmakları tutarak , daha sonrabaşlangıç pozisyonuna dönün. Bu küçük bir hareket , ama sizin gluteus kasları sözleşme hissetmeniz gerekir . Diğer bacağınızla tekrarlayın . Yapılacak setleri 10.
6
barre, yavaş yavaş pointe işi başlatın. Sonra her ikisi de bacaklarınızı gerin , ilk konumda bir demi - Plié yapın . Demi - pointe yanında yükselişi , düz bacaklarınızı tutmak . Pointe tr Rise . Demi - pointe dön . Ardından , düz bacaklarınızı tutarak ,katta hem topuklu yerleştirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın .