Eğitim oturumu veya maçtan önce en az otuz dakika ısıtın. Isınmakaslara kan akışını artırmak ve futbol oynarken yaralanmaları önlemek yardımcı olur .
2
öncesi ve antrenmandan sonra düzgün gerin . Her streç 30 saniye tutulmalıdır , vegerme sizin ısınma oturumu 10 ila 15 dakika her gün.
3
kaba bir eğitim oturumu veya oyundan sonra düzgün serinleyin olmalı futbol . Bu sadece önemli olarak onları ısınmak için olduğu gibi kasları yorucu aktivite sonrası soğuması için . Duş isabet önce 10 ila 15 dakika boyuncasahada etrafında yavaş yavaş yürüyün .
4
haftada en az bir kez derin doku masajı alın . Bu yırtılmış ligament ve kaslar için bir tehlike olabilir toksinler ve atıkkasları kurtulmak için yardımcı olur . Ihale veya rahatsız görünüyor herhangi bir alanda yakın ilgi ödemek için masöz isteyin .
5
ortak futbol yaralanmaları önlemek içindoğru koruyucu giysiler giyin.
6
su bol . Emin tüm ekipmandoğru boyutu ve iyi oturduğundan emin olun vedoğru beslenme olsun. Sen kasları ve bağları kurmak ve korumak için karbonhidrat ve protein bol olsun gerek . Sugünlük miktar yorucu egzersiz dahil olduğu gibi , aynı zamanda iyi bir fikir olduğunu iki üç kez İçme ,vücut her 10 ila 20 dakika doldurulan gerekiyor .
7
Uyku en az sekiz saat her gece kaslarınızı doğru yeniden inşa etmek için izin vermek. Yeterli uyku sonraki oyun sırasında kas yaralanma için potansiyel artırabilir almıyorum .