Uygulama
. Buşok kısmak yardımcı ve bacaklarınızı baskı ve atlama sıçrayan ve dans yaparken metre dayanabilir . Sert bir yüzeye bale Pratiği Shin atel ve diğer yaralanmalara neden olabilir .
2
özel egzersizler ve menziller ile bacak ve ayak kasları güçlendirmek. Balerinlerinde için,ayak bileği , özellikle, güçlü ve esnek olması gerekir. Böyle topuk zamlar olarak denge ve gücünü artırmak ve tek ayak üzerinde duran egzersizler için arayın.
3
Tape ayak ilave destek sağlamak için . Bandı veya diğer destekleyici cihazları kullanarak, daha fazla istikrar ile bacaklarınızı ve ayaklarınızı sağlamaya yardımcı olabilir . Bu tekrarlayan kullanım yaralanmaları yanı sıra burkulmalar ve diğer kas suşları önlemeye yardımcı olabilir .
4
düzgün uydurma bale ayakkabıları giyin . Çok sıkı veya çok büyük ayakkabı seçimi düşmelere , fişleri ve diğer yaralanmalar için bir reçete olabilir . Bacaklarınızı almakdayak göz önüne alındığında, bale ayakkabıları iyi bir çift yatırım emin olun .
5
formda kalın . Yaralanmalar Eğer dışarı şekli veya uygulama dışında olduğunuzda gerçekleşmesi olasılığı daha yüksektir . Eğer yardımcı olacaktır , bu gecikmiş güçlü kalmak ve fit istemiyorum olsa da dans yerineseyirci izlerken tutun . Eğer yoğun uygulamaları veya performanslarını başlamadan önce
6
ısıtın. Diğer spor ve aktiviteleri gibi , kas yaralanmaları ve ağrı önlemeye yardımcı olabilir ısınıyor .