ayağınıza uygun - oluşturan uygun bale ayakkabıları satın alın. Ileri geri bükerekayakkabı kırmak . ,Onları katta yenerek suyla nemlendirilmesi ve kişinin bireysel ayak uygun böylece onları giyerekayakkabıayak alanı yumuşatın .
2
çevresinde yürürken ayak bileği ağırlıkları kullanılarak bilekleri güçlendirilmesi yaparken buzağı yükseltir ederken ve bunları kullanarak . Bir adım ayaktopları ile stand ve yükseltmek ve 20 ila 25 kat aşağı , alt bacak kasları kadar bina başlamak için gerektiği kadar bu buzağı yükseltmek egzersizi tekrarlayarak .
3
ayak, ayak bileği veaşil tendonu güçlendirmek bar ya da sandalye egzersizleri yaparak alt bacak kasları inşa . Saat yönünde katların , örnek alanın , ve ayak bileği çevreleri Sahne ve saat yönünün tersine de bu kasları geliştirmeye yardımcı olacaktır .
4
gibizemin hamle karşısındasandalyeye uzağa taşıyın ya da bar ve yürütmek noktası , Piques açar ve küçük fazla ayak bileği ve baldır kaslarını güçlendirmek için atlar .barda veya dengelenmesine yardımcı olmak için bir sandalye olmadan bir zemininortasına ayak üzerinde duran
5
Uygulama . Senin ayak üzerinde duran pratik arasındaki molalar alarak ayak üzerinde zaman uzatın . Ayrıca bir seferde uzun süreler boyunca dik durmaya çalışın .