ağrı veya zorluk geri arching yaşıyorsanız, doktorunuza danışın . Seninsorunu tanımlamak ve kötü hale gelmeden önce bunu düzeltmek yardımcı olabilir uzmanlara yönelik işaret yardımcı olabilir . Deneyin ve ağrı yaşıyorsanız arkanı uzatmak etmeyin .
2
günlük rutin içine germe egzersizleri tekrar birleştirin . Bu ön yatarken vezemin kapalı vücudunuzun üst kısmını kaldırarak içerir . Beş ila on saniye boyunca tutun ve sonra on kez tekrarlayın .
3
Geri daha fazla esneklik sağlamak için kollarınızı gerin. Göğsünüzün önünde bir kolunu yerleştirin ve dahakas çekmek içindirsek etrafında diğer kolunu kanca . Bırakmadan önce birkaç saniye tutun .
4
yoga mat üzerinde pozköprü yapın . Yanlarda dizleriniz bükük ve kolları ile Sırtüstü yatın . Kalçanızı kaldırın ve gövdenizi kaldırın. Poz tutarken , yavaş yavaş biraz daha Biti her zaman germek için kendinizi iterek , ellerinizi ve ayaklarınızı inç .
5
formunu kontrol etmek için bir dans stüdyosu aynada dans kendinizi izleyin . Dans zaman sırt ve arkakemer bilincinde olun .