duruş odaklanan ve esastırdoğru pozisyonda duruş tutmakkasları güçlendirmek . Budoğru pozisyonda duruş tutunalt kaslar Balesi'nde çalıştı anlamına gelir . Bu alanlar pelvis , karın kasları , sizin glutes , ön ve arka uyluk kasları ve hamstrings.Your karın kaslarındakasları sizin dörtlü ve Kirişlerimin kadar önemlidir. Pelvis duruşunuzu tutun ve izinkasları“kalacak; sağ pozisyon &# x201D ; çok önemlidir. Sağ kalça konumuönüne veya nedeniyle sıkı kas arkasına hareket ettirildiğinde , ya olmadığı anlamına gelir . Doğru duruş ”. Bale gücü her zaman“kullanılarak oluşturulması gerekir
2
Asses duruşunuzu . Bu size ihtiyacınızbacak kasları , ayak ve ayak bileği ve karın kas bina içintemel verir. Bir Erkek dansçı olarak size vücudunuzdaki hemen hemen her kas grubu üzerinde kontrolü sürdürmek gerekir . Sadece siz değil, kasları inşa etmek gerekir , ama sizin duruşunuzu tutmak ve size esneklik büyük bir vermek için , işlevsel olması için onları inşa etmek gerekiyor . Dans ederken vücudunuzdaki her kası hakkında sadece kullanmak . Eğer esnek ve çevik böylece bir dansçının vücut kasları , güç için inşa edilecek olan , ancak uzun ve yağsız bir şekilde. Dans hamle hızlı atlamak için yön değiştirme gerektiren ve kadın ortakları bir erkek dansçı easily.As kaldıracağını , aynı zamandakız kaldırmak için gerekenekstra kol gücü oluşturmak için tren ağırlık gerekir . Bu bale sınıfına aldığınız bunun yanında ihtiyacınız ek güçtür. Ve genellikle başınızın üstündekızı tutmak edebilmek için yeterince kol ve omuz kaslarını güçlendirmek gerekir kere o bir garip veya bir hareketli konumda olacaktır . Erkekler için daha gelişmiş bale programlarda , ağırlık eğitim genelliklemüfredatın bir parçasıdır .
3
gerekengücü oluşturmak için ağırlık antrenmanı egzersizleri yapın . Orada her sette üç egzersizleri ve her seti iki kez 15 tekrar yapılır ve tekrar edilmelidir . Sonra bir dakika bekletin ve farklı egzersizler ikinci setine gitmek gerekir . İlk gün üç ilk seti : yanal zamlar üzerinde 75 derece eğim Dambıl basın , tek kol dumbbell satır ve bükülmüş . Egzersizleri sizin ikinci seti ; 45 eğim dambıl pres ve iki kol dumbbell satır . Üçüncü seti bacak zam , egzersizi ve kurbağa tekme olmalıdır
4
egzersizleri ikinci seti başlayın - ikinci gününde seti sizin tri başlar . ; dik satırları , halter bukleler , havai dambıl triseps uzantıları dambıl . Sizin ikinci üç seti olacak ; dambıl bukleler , dumbbell triceps uzantıları yalan , ve sonra lunges eğilmek . Üçüncü üç set dambıl ağız kavgası, sert bacaklı ölü asansörler , yukarı dambıl buzağı raises.Move olması özelliğiyle gelen - ilk haftadan sonra sonra ilk aydan sonra 8 ile dört set kadar gidin , 12 tekrar ile egzersiz üç set kadar gitmek 10 tekrarlar .
5
tüm bacak ve ayak kas grupları , karın kasları , doğru duruş tutun kasları üzerinde çalışın. Yukarıdaki kol ve omuz kas groups.The için ağırlık eğitim yapmak dansçılar kas inşa nasıl sadece bir örnek , ama her dans müfredat biraz farklı olduğunu anlamak gerekir , ve üzerinde çalışmakhassas kaslarkoreografi bağlıdır ve bale danstürü yapıyorsun .