Hiç balerinler mükemmel , firma çörekler var gibi görünüyor nasıl fark

Nasıl Bir Balerin Butt Get? Böyle bir popo ister ? Daha birkaç günlük egzersizler yapmak size hayallerinizdekipopo almasına yardımcı olacaktır . Talimatları alt sesi yardımcı olmak ve size balerin çörekler bale denir pli &# xE9 temellerinden biridir vermek için 1

numaralı egzersiz
; s . Bunlar herhangi bir bale pozisyondadiz sadece basit küçük virajlı , ama doğru yapıldığında . onlar arka yanı sıra uyluk ve çekirdek kasları tümkasların meşgul . Bunu yapmak birlikte birinci pozisyonda , topuklarına ayaklarınızı yerleştirmek için, parmakları işaret etti. , Vücudunuzun emin popo altında sıkışmış yaparak yukarı çekin mide çekti ve bacaklar birlikte çekerek . Sonra yavaş yavaş topuklarını kaldırmadan dizlerinizi bükün ve pozisyonunuzu korurken , sonra yavaş yavaş düzeltin . Bu 20 kez tekrarlayın .
2

' élevés yapmak için zaman yanında. Bunlar kolay ayak yükselir vardır . Topuklar birlikte , ayak parmakları dışa sivri , yine ilk konumdan başlar . Sonra yavaş yavaş , ayaktopları yavaş yavaş alt yükselir . Birlikte mide ve bacaklar , altında popo sıkmak yok bu gibi . Eğer topuklu düşük olarak hep birlikte uyluk çekmek istiyorum . 20 kez tekrarlayın .
3

tendus küçük, güçlü "puan " aslında . Düz bacaklar ile ayağınızı gelin ve bir kez daha uyluk sıkma ve mide ve çörekler tutarken konumuna geri kaydırın . İlk pozisyonda başlayın ve her bacak üzerinde 20 tendus yapmak .