ilk pozisyonda durun .
2
, yukarı sağ bacağınızı kaldırın diz için ayak parmaklarınızı dokunmadan . Sağ diz bacaklarınızı bir "P" harfi oluşturan , sağ tarafına doğrudan karşı karşıya olacak . Sağ diz sağ kalça gibi yüksek olduğunda
3
sürece vazifede Denge olabildiğince.
4
. Dur sağ bacağınızı indirin ilk pozisyona .
5
Tekrar sol bacak ile 2 ve 3. adımları .
6
ilk pozisyonda geri sol bacağınızı yerleştirin .
Develope
7
ilk pozisyonda başlayın .
8
vazifede için sağ bacağınızı kaldırın 1. Bölüm'de açıklandığı gibi , 2. Adım
Yorumlarını 9
sağ bacağınızı yukarı çekin ve olabildiğince vücudunuza yakın olarak diz getirmek .
10
bacak tamamen kendi ayak başparmağı ile uzuyorsa kademeli kadardiz bacağınızı uzatın tavana doğru işaret .
11
mümkün olduğunca uzun için geliştirir, tutun .
12
Adımlar 3hareketlerini tersine geri vazifede için sağ bacak alt aracılığıyla 5 .
13
sol bacağını kullanarak bir ekip gerçekleştirmek geri ilk konumda ve daha sonra sağ bacak yerleştirin .