ısınıyor tarafından bale egzersiz rutin başlatın. Bubacaklarda ve kollarda kas yanı sıra, örneğin yürüme ya da bir yerde çalışan gibi kardiyovasküler ısınma egzersizleri , germekatta harcanan zaman içermelidir .
2
barre kadar Adım ve üzerinden çalışmak klasik balepozisyonları . Bir eğitmen her biri içinuygun ayak ve el pozisyonu boyunca size rehberlik hangi bir sınıfın erişimi yoksa , bir DVD izleyin ya da beşinci pozisyonları aracılığıyla ilk içinuygun duruş ve ayak pozisyonunu detaylandırma kitap .
3
bacak , kalça ve bolluğu kasları güçlendirmek için böyle tendus gibi bale hareketleri yararlanın . Kaldırma ve kıçını sıkılaştırıcı iken küçük ileri ayak hareketlerihareketi odaklanarak, sıkmak vebacaklarınızın sırt ve uyluk güçlendirir.
4
atışı atlar basit bale uygulayarak gidiyor alın . İlk pozisyonda , başınızın üzerinde incelikle kemerli sizin kollarınız ayak aracılığıyla bahar . Eğerzemine dönmek gibi yaralanmasını önlemek için dizlerinizin sıvı tutun . Sizin hareketler küçük ve büyük değil yükseklere atlama üzerine , ilgilikaslar üzerinde yoğunlaşmış olması gerekir .
5
parçası olarak yüksek şınav ve pull- up yaparak kollarınızı yukarı şekillendirmek için barrebale kullanın egzersiz rutin . Barre üzerinde omuz genişliği ellerinizi yerleştirin ve rahat bir açıyla bacaklarınızı ve ayaklarınızı yerleştirin. Dirseklerden bükerekbarre doğru batırın . Pull-up sizin bacak uzanmış ilebarre altında oturan vedirsekleri bükerekbarre doğru Çeneni çekerek yapılabilir .Için
6
kollarınızı Bakım ikinci konumda (paralel kat ) senin omuzlar çalışmak. Kalp başınızın üstünde kan pompalamak için daha yenmek zorunda , çünkü kardiyovasküler egzersiz arttırmak için üçüncü pozisyona başınızın üstünde Kollarınızı kaldırın .
7
zarif yaratmak için klasik müziğinritmini takip ve sıvı hareketleri size ederken egzersiz . Bu aynı zamanda sakinlik ve dinginlik egzersiz gibi bir duygusu ile sağlayabilir - Eğer iyi bir egzersiz yaparken de- stres için harika bir yol
.