Bir Penche gerçekleştir Nasıl

Bir penche çok zarif görünüyor bir ara bale adımdır . Bir Penche gerçekleştirebilir, gerçek bir profesyonel gibi bakacağız . Bir Penche gerçekleştirmek için , denge ve esneklik iyi bir düzeyde olması gerekir . Talimatlar 1

" izleyici " gibi bir duvar belirleyin ve o duvarı karşıya
.
2

doğru 90 dereceye kadar vücudunuzu döndürün .

3

yere yerleştirilen iki ayağı dik bir pozisyonda başlayın .
4

omuz yüksekliğinden daha düşük vücudunuzun önünde usulca sağ kolunu yerleştirin.
5

sol ayak içinparmaklarınızın neredeyse düz bir çizgi ya da sağ elini tutarak kolunuzu ve üst beden düşürmek için başlayın .
6

sol bacak ve uzanmış için sol kol paralel tutun vücudunuzun arkasında .
7

tavana doğru sol bacağınızı yükselterek vücudunuzun üst kısmını indirin . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi git . Sonunda , sizin bacak hem de neredeyse düz bir çizgi oluşturacak şekilde mümkün olacak . Sağ elinin herhangi bir noktadayere temas etmesine izin vermeyin .
8

sırt ve sol bacak düz bir çizgi oluşturacak izin vermeyin . Kemerli arkanı tutun .
9

Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna vücudunuzun geri yükseltmek .
10

sola çevirin ve" sol tarafında bir Penche gerçekleştirmek başlar . " 11

vücudunuzun önünde usulca sol kolunu yerleştirin
.
12

gövdesinin arkasındaki gergin sağ bacak ileyere doğru vücudunuzun üst kısmını indirin .