ileri hamle ileüst uyluk gerin
. Diz neredeyse 90 derecelik bir açı bükülmüş kadartoprağa kök salmışgeri ayağını tutarak , ileri 1 ayak dev bir adım atıyoruz. Ön ayak üzerinde doğrudandiz tutun . Arka bacakdiz düz olmalıdır.
2
ileri hamle gelen yerde ayaklarınızı tutun veön bacakhamstring germek için geri ağırlık kaydırmaya . Bendarka diz , ancakön diz düz tutun . Ön bacakvücuda getiren , öne eğilmek . Böler Sırtınız düz .
3
Taşı yavaşça tutun. Yeni Başlayanlar henüzkat tümyol aşağı gitmek gerekir . Sivri ayak parmakları ve dizler düz tutun. Yalın ileriön bacak içinvücuda getiren ve ayak parmakları için ulaşır. Sırtınızı düz tutun . Bukasık ve kalça ile birlikte , daha da hamstrings uzanır .
4
ayakta sonradiğer taraftayukarıdaki uzanıyor Tümünü tekrarla .
5
Taşıiçine yanikinci kez böler gelen merkezi böler . Bir kez daha , bu başlayanlar için mümkün olmayabilir . Sivriayak tutun ve her bacaktarafına yayılmış ikenyere yavaş yavaş vücut getirmek . Mümkün olduğunca öne doğru uzanın ve sırtınızı düz tutun .