plie , ya da bodur bir benzeri pozisyondadiz bükme , bir anlık arka kaldırıcı . Topuklar birlikte , ayak parmakları dışa sivri , ilk pozisyonda ayakları ile başlayın . Böylece poponuz mümkün olduğunca sıkışmış altında kalçanızı aşağı omuzlarınızı itin ve döndürün , midenizde Suck . Yavaşça , dizlerinizi bükün size uzak düşürmek onları kaldırmak zorunda kadar mümkün olduğunca uzun süreyere topuklar tutmak . Dizlerinizi ayak parmakları üzerinde doğrudan emin olun . Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri geliyor yükselecek . Topuklarını asansör yok , demi - Plié yapmak ; Bunları kaldırın ve sonra tekrar düzeltmek üzereyiz sadece kadar yerine dizlerinizi bükün. Yapılacak bu 30 kere her .
Buzağı
en temel bale hareketleri ,Releve veElève iki etrafında,en iyi buzağı tonerler bazılarıdır . İlk pozisyonda ayakları ile başlayın . Mide emilir ve popo altında sıkışmış , uzun boylu gövdenizi tutun . Yavaşça , senin ayak üzerine ayağa dışarı topuklar içe dönük tutmak ve kalçalar. Kontrollü bir şekilde sonra yavaş yavaş alt geri aşağı ilk pozisyona , bir an için tutun . 30 kez tekrarlayın . Sonra yavaş yavaş yükselen yerine, ayakları üzerine kadar bahar nedenle her yükselişi önce ( dizlerinizi bükün ancakzemin üzerinde topuklu tutmak ) demi Plié ekleyin. De 30 kez tekrarlayın .
Arms civarındaki
üzerinden önünüzde bir daire içinde silah ile başlayın . Vücudunuzdan uzak tutun , dirsekler yuvarlak ve her zaman kaldırdı . Bilekleriniz kolunuzunkalanı ile seviye olduğundan emin olun ve bu nedenle hemen hemen temasa orta parmak ve başparmak getirmek . Aşağı omuzlarınızı itin ve bir dakika boyunca bu tutun . Sonraaynı konumunu koruyarak , başınızın üstünde kollarınızı kaldırın . Bir dakika için tekrar bu tutun . ,Tarafına kadar kollarınızı açınaynı yuvarlak ve kaldırdı dirsek pozisyonunu korumak ve bir dakika boyunca tutun . Iki üç kez bir gün tekrarlayın .
Abs
Do çok ve egzersizi bir sürü . Dürüst olmak gerekirse, listelenendiğer bale hareketleri ile tüm kombine egzersizi çeşitli en iyi bahistir . Eğer vücudunuzungeri kalanını kontrol etmek ve yöntemli bir şekilde yavaşça hareket ettirmeye zorlamak gibi abs geliştirmek .
Uyluk
Bourreesuyluk içinen iyi egzersiz biridir . Senin ayak üzerinde durmak ve böylece ayak bilekleri çaprazdiğer önünde tek ayak çapraz . Birlikte uyluk sıkmak ve üst vücut güçlü tutun . Eğerdiğer tarafından takip tek ayak pick up gibizemine ayaklarınızı yendi ; Pekala, sol , sağ, sol ve . Birbirine yakın ayaklarınızı tutmak vezemin üzerinde hareket olarak sıkmak . Úlerledikçe Asla ayaklarınız arasındaki en fazla 2 inç mesafe izin - hızlı adımlarla , uzun erimli değil , ağır adımlarla bir çok şey var. Anahtarı veters yöndezemin genelinde seyahat böylece önündekidiğer ayak ile başlar . Her gün beş dakika boyunca bunu yapın .