fiziksel benlik - farkındalığı artırmak için dans dersleri alın ve hareket yeteneği güven inşa etmek
. Dans stilleri çeşitli kendinizi ortaya çıkarmak ve ,süreç içinde , kendi esneklik ve kas tonusunu artırmak ve duruş , denge ve koordinasyonu geliştirmek . Vücudunuzun nasıl organize edildiğini daha fazla farkındalık kazanmak ve nasıl hareket ettiğini daha uyumlu hale gelir.
2
Isınma ve iyice dans önce kasları germek . Bir masa veya bilgisayar başında çalışırken her gün uzun saatler geçirmek, omuz sertliği ve sıkı kas ve eklem muzdarip olabilir . Beş ila 10 dakika boyunca yerde yürüyen ve daha sonra titiz dans hamle yürütmeden önce kaslarınızı gevşetmek için temel açılımları yaparak bu sertlik karşı . Isıtıcı kasları
3
. Onları rahatlamak için bilinçli çabalarla daha kolay yanıt , özellikle de parmak, dirsek ve omuzlarda ,eklemlerde rahatlayın olacaktır . Eğer çok katı senin çenen ve boyun tutarsan Not ve bilinçli yukarıomuzlar deneyim herhangi bir gerginlik döken . Sosyal dans için , hafifçediz ve ayak bilekleri bendkalça kendinizi hareket daha dizi vermek için .
4
için dışarı gitmeden önce gününgerginliğini döken derinden beş ila 10 kez Breathe dans , stüdyo ya da sahne . Her dışa nefes ile, kasları ve eklemleri yumuşatmak bilinçli ekstremitelerde kadarhava akışı sağlayarak düşünmek ve .
5
koreografi bilin . Eğer sahnede ve sert görünmesini ilgili endişeleriniz varsa , son derece iyi bunları bilmek kadar performans olacakhamle gözden . Yeterli hazırlık sahnede adım zaman provastüdyosu haline kafa veya zaman sakin kalmaya yardımcı olacaktır . Böyle bir işe ya da okula geceleri ya da gidip sırasında yatağında yatarken gibi sessiz bir anı var kafanın içinde Yorum koreografi .
6
Kendinizi bir yoga sınıfına kaydolma ve sadakatle devam . Temel pozlar ve nefes tekniklerini öğrenmek ve sıkılaştırmak için kas ve eklemleri neden olabilecekstres ve anksiyete mücadele . Yoga tekniği bilinçli gergin ve sert olanalanlar " yumuşatmak " ve dans hareketlerine akışkanlığını eklemek yardımcı olabilir .