Stage Fright ile Cope nasıl

Sahne korkusu önce veya bir kamu performans sırasında deneyimli yoğun kaygı ve korku bir duygu. Titrek elleri ve bacakları , terleme , vurma kalp , boğaz , baş dönmesi ve mide bulantısı : fiziksel panik atak benzer belirtilerle oluşturur . Onlar sahneye çıkmadan önce Oyuncuları genellikle tamamen sahne korkusu yok edemez . Ancak , önce veperformans sırasında hem bazı başa çıkma stratejileri ilebelirtileri yönetmek mümkündür . Talimatlar düzenli , sağlıklı egzersiz yiyin ve bir performanskurşun -up yeterli uyku almak a Performans
1

Before
.
2

iyice performansınızı prova bu konuda emin hissediyorum emin olun .
3

gibi endişeli olduğunda . oluşursığ (üst göğüs) nefes dengelemek için diyafram ( derin karın ) nefes , gibi Uygulama nefes alma teknikleri
Sayfa 4

güvenen ve başarılı bir performans veren , sahnede kendinizi gözünüzde canlandırın .
5

bunları hissetmeye başlar her hoşgeldiniz sahne korkusu duygular. Bir olumlama - dışarı sen gibi Sen-- eğer yüksek sesle , &Sons tekrarlayın ldquo; iyi performans için bana yardımcı olduğunuz için teşekkür ederiz & . Rdquo;
bir Performans sırasında
6

Tekrar nefes , görselleştirme ve olumlama yüksek sesle yerine kafanın içinde onaylamayı gerekli başa çıkma stratejileri , ama söylüyorlar .
7

su yakın tutun ve kuru bir boğaz varsa yudum alır .

8

anda kendinizi tutmak ve dolaşıp zihninizi önlemek için performansniyetlerini motive . Örneğin , sen, ya da bir üretim oynayankarakterinniyetleri üzerinde şarkı gibişarkıanlamı odaklanmak .
9

bir sanatçı değil, bir üyesi olduğunu unutmayın seyirci . Rsquo ; ; size doğruizleyici amp tahmin edemez performans tepkilerini , yani kalkmayın
10

Kendinizi Lütfen ve performans sırasında eğlenebilir. . Öz - eleştiri prova süresi içindir .