sandalyede ya dayerde bir hasır üzerinde, ya oturun veya rahat bir pozisyonda aşağı yalan . Derin nefes alın ve kendinizi her soluk verme ile dinlenmek hissediyorum
2
istediğiniz herhangi bir gevşeme tekniği —kullanın, . Gerginliğe vekasları bırakmadan,yere bir anda kendinizi bir omurlar düşürücü ve geri kendinizi yükselterek yavaş yavaş — nefes kadar yakın tam rahatlama bir noktaya geldik
3
evinizde —belirli bir nesneyi düşünün ; . her gün görmek bir şey, kahve kupa gibi , diş fırçası ya da tahıl kase .
4
anlamda tarafındanayrıntılı olarak öğeyi anlamda yeniden oluşturun . Ne kadar büyük olduğu; Birincisi , o —ilgili her ayrıntıyı görselleştirmek ? Ne renk? Sanat var mı ya da orada tasarımları vardır ? Bunun bir çatlak var mı ? Temiz veya kirli mi?
5
elinizdekinesne tutan düşünün . Onu dokunmadandeneyimi yaratmak . Nasıl ağır ? Sıcak , sıcak , soğuk mu? Bu doku pürüzlü veya düz mi? Islak veya kuru ? Yapışkan , ya da temiz ? Keskin , veya donuk ?
6
dilini dokunmak olsaydı gibi ne tadı düşünün . Seramik tatmak ? Metalik ? Tatlı ? Ekşi ? Acı ?
7
nesneyi çevreleyenayrıntıları hakkında daha fazla düşünün . Bu nesneyi tutarken ne duyuyorsun ? Bir kasekenarlarına dokunarak bir kaşıksesi duyuyor musun ? Fırçanızın üzerine damlayarak akan su ? Bardağı masanın üzerine koyun , bir güm sesi yapar mı ? Yeniden , kafanızda ,seslerin öğe ile ilişkili .
8
nesneninkokusunu düşünün . O bir fincan kahve ise, acı veya tatlı kokuyor? Senin kase tahıl ya da bulaşık deterjanı gibi koku mu ? Does
9
size —için duygusal bir belleğe sahip olurdu bir nesnenin düşünün naneli diş macunu gibi diş fırçası kokusu ; ? Dostun ’üzerine yerleştirilentürü gibi görünüyor , belki bir çiçek ; s bir cenaze töreninde tabut . Eğer mutlu bir bellek arıyorsanız , sizin pisi ’dokusu düşünüyorum ; s kürk ya dayolu bir kazanan oyun sırasındamahkeme karşısında bir basketbol sıçrama hissettim . Sizin odak noktası olarak belirli bir nesneyi kullanarak duyusal egzersiz yapmak ve sahnede bir sahne olduğunda bununduygusu bellek irade erişilebilir , böylece tamamen hatırlamak öğrenirler. Hüner herhangi bir sahnenin üzerine çizebilirsiniz güçlü duyusal görüntüleri bir dizi olmasıdır . Sen # x201C için &zorunda istemiyorum ;işi ”yapmak ; Sahnede . Iş hazırlığı böylecesahnede bir keztepki olduğu gerçek ve otomatik duygusu bellek tarafından tetiklenen .
Olarak yapılır