Nasıl C vitamini Yüzde 100 Günlük Doz Get

ABD C vitamini günlük ödenek günde 95 mg 60 olduğunu önerilir , ancak birçok kuruluş daha tüketmek öneririz . C vitamini Vakfı 3000mg kadar önerir ve diğer yetkililerikisi arasında düşer. Bu meyve ve sebzeler gibi doğal kaynaklardan C vitamini günlük dozu almak en iyisidir . Talimatlar meyve ve sebzeler üzerinde 1

Stok
. Atıştırmalık olarak ve yemek sırasında bunları yiyin . Günde beş meyve ve sebze porsiyonu yemeye
2

Planı . Daha iyi, ama en azından üç bir çimdik yapacağız . Bir portakal, mango ya da greyfurt , 2 kivi, çiğ ıspanak 2 su bardağı , meyve veya sebzelerin bir fincan veya meyve suyu 1/2 cup hizmet eşittir .
3

çıkarınızzaman kabuğuna , dilim , meyve ve sebze yemek . Meyve ve sebzehazırlanması ve tüketimini bir öncelik haline .
4

renkli yemekler servis yapın. Plaka yeşiller, kırmızılar ve diğer parlak renkler içermelidir . Meyve veya sebzedaha renkli , Vitamin C çilek , biber , portakal ve yeşil yapraklı sebzelerde olduğuyüksek C vitamini mükemmel kaynaklar Sayfa 5

öğünler ve atıştırmalıklar meyve suyu İçecek
vardır . Portakal ve greyfurt suyu Vitamin C
içerdiğinden emin olmak için suyu üzerindeki etiketi kontrol edin C vitamini yüksek olan Sayfa 6

günde beş porsiyon alamıyor sadece son çare olarak takviyeleri alın meyve ve sebze .