fitness seviyesi ve hedeflerini karşılamak içinhalter üzerindeağırlığını ayarlayın
. Küçük bir kas grubu olarak, pazı büyüme için ağır bir ağırlık gerekmez . Sadece hala muhafaza formu iken gibi
2
. Kadar ağırlık kaldırmaya çalışmayıncurl banktakoltuk ayarlayın . Pad üzerinde rahatça kollarınızı dinlendirin . Kollarınıngeri .Üstündeki koltukaltı ilebankta karşı sıkıca bastırın
3
aşağı uzanın ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde gevşek bir sinsi tutuş ilebar kapmak gerekir . Geri düzeltmek ve omuzlarınızı rahatlatmak . Sırtınızı desteklemek için karın kaslarını .
4
çenen ulaşıncaya kadar yavaş yavaş yukarıçubuğunu kaldırın . Kollarını sıkıcapad karşı dikilmiş kalmak gerekir . Kollarınızı omuzlarınızı ulaşmak olarakhareketüstündeki pazı kaslarının kasılmaları .
5
yavaşçabaşlangıç pozisyonuna aşağıçubuğunu indirin , silah uzattı. Dirsekler gevşek kalmalı , kilitli değil . Egzersiz sırasında , düz geri rahat omuz ve sözleşmeli abs bir koruyun .
6
fitness hedeflerinize ve seviyesine göre tekrarlar ve setleri belirlenen sayıdavaiz bukleler tekrarlayın.