Arkanda bir V - şeklinde bacaklar ile mide yatın
. Eğer bunları almak gibiyere doğru arka böylece bacaklar yukarıdahavaya kadar kaldırdı kemer .
2
sol omuz üzerine kendinizi üzerinde itin . Sol bacak halasağ ile bir V şekli oluşturur ama oldukçayere temas etmez ise sağ bacakhavada yüksek olmalıdır .
3
sırtına Rulo süpürme yaparken Eğer sırt tamamen olduğundatarafına sol bacak böylece bacaklar önünüzde bir V yayılır . Olabildiğincehavada bacaklar gibi yüksek tutun .
4
mide üzerine Rulo , senhavada hem bacaklar ile sona yüzden rulo olarak sizin altında sağ bacak salıncak icar , hala şekillendirme V - şekli .
5
hızlı bir şekilde bu dans hamle yaparak üzerine , kolaycahareket bunları yapmak kadar bu hamle uygulayın. Dirsek midenizin karşı yani önünüzde sağ eliniz ile başlayın , 1. Adımda uygulandığı gibi arkanda kaldırdı bacaklar ve sol kol konumlandırılmış .
6
daha yükseksol bacak kaldırın doğru, diz bükme böylece yüzkat daha yakındır .
7
vücut katlanmış ve sol bacaksağ altında haçlar , böylece güçlü bir tekme etrafında sağ bacak salıncak . Halayere yüzünüze yakın tutarak , sol omuz üzerine devrederek budur. Eğer sırtına , yeterince sert tekme eğer , rulo devam edecektir .
8
ellerinizi üzerine Roll sizin bacaklar ellerinizi ve çevresinde arazi salıncak gibi , arkanızdanhavada bacaklar tekrar . Adım 7 den tekrarlayın ve istediğiniz gibi birçok kez yinelenen devam ediyor.