egzersiz öncesi vücudun tüm bölümlerini germe esneklik kazanır
. Gerginliği ve sizin ısınmak germe kasları aktive köpük silindirleri kullanın . Bacakları ileyere ayrı Otur veyere doğru ulaşır. Kabaca 30 saniye boyunca her streç tutarak , sırt , kol ve boyun germek .
2
kullan burpees ve sprintler aerobik kondisyonu geliştirmek için . 20 saniye veya bir dakika yüksek yoğunluklu aralıklarla çalışın . 30 saniye daha senin dayanakları kısa tutun . Sizin break dans klima her zaman size egzersiz geliştirmek için üç ya da dört kez hızladöngüsünü tekrarlayın .
3
geri push up , köprüler bir kompleks oluşturma , ups , dips ve hava squats otur . İstediğiniz temsilcileri miktarı için başarısızlık veya belirlenen hedeflere her egzersiz çalışın . Eğer gücünü artırmak olarak
4
. Aerobik klima üzerinde çalışmak için hızlaegzersizler arasında hareket handstands atın ve omuzlarınızı kuvvetlendirmek için mümkün olduğunca uzun süre için onları tutmak için deneyin . Eğer mola dans kritik Handstands , stabilize sonra , ellerinizi üç adım ileri , üç adım geriye yürümeye çalışın . Alınındanyere değene kadar Sonra , kendinizi düşürmek için çalışmayın . Son olarak , bir duvara amuda kadar tekme ve mükemmel vücut geliştirme için amuda push up yapmak .