Beşinci pozisyonda ayakta , profesyonel bale dansçıları için nefes almak kadar normal hisseder, ancak bu zorlu pozisyonu doğal bir şey ama

EgzersizlerBeşinci Pozisyonu Bale Esneklik Artırma . Beşinci pozisyon harici olarak mümkün olduğunca döndürülmüşdiğer ayak parmakları ve bacaklarını dokunmadan ön ayaktopuğu ilediğerinin önüne geçtik, bir ayağını tutarak içerir . Beşinci konumda ayakta daha zarif bir balerinin daha bir simit gibi hissediyorum yaparsa , bacak ve kalçaesnekliğini artırmak için egzersizler deneyin . Sizin esneklik geliştirir gibi, beşinci pozisyon kuvvetli ve daha az gergin hissedeceksiniz . Kalça gerer

beşinci konumunu iyileştirmek için kalça eklemlerinin hareketdönme ve aralığını artırmak yardımcı olabilir düzgün kalçanızı Esneme . Dans Ruhu " Bu rotasyon ,Amerikan Bale Tiyatrosu eğitim müfredatı ve "geliştirmek; dergi bir diz üzerinde diz çökmüş ve ayakta diz formları 90 derecelik bir açı kadar zıt bacak üzerinde ileri lunging öneririz. Eğer diğer kalça ve uylukdış ön kısmında hafif bir gerilme hissedene kadarön bacak içine doğru itmeye devam edin . 15 saniye bu pozisyonda tutun ve diğer dizstreç tekrarlamadan önce üç veya dört kez tekrarlayın. Kurbağa streç " Ayrıca "deneyebilirsiniz; kalçadönüşünü artırmak için . Bacaklar ile mide yalan çıktı , dizler bükük ve ayak birlikte böylece bir kurbağa benzer . Mümkün olduğuncayere ayak olarak yakın almak için deneyin . En az 30 saniye boyunca bu streç tutun .
Hamstring gerer

Tight harmstrings tutma veya beşinci konumda hareket daha da zorlaştırmaktadır. Sizin hamstring senin uylukarka etrafında sarın üç tendonların oluşur . Beşinci konumda ayakta bu tendonlarındıştaki özellikle esneklik gerektirir . Bir barre veya dışarıdan döndürülmüş bacağın bir sandalyeninarkasında ayak koyarak bu alanı gerin. Eğer uylukdış boyunca derin bir esneme hissedene kadar öne doğru eğilin . En az 30 saniye boyunca tutun vediğer bacak ile tekrarlayın . Ayrıca , beşinci konumda ayakta gövde ileri katlama vezemine doğru ellerini ulaşarak sizin hamstrings hedef olabilir . Olabildiğince düz bacaklarınızı tutun ve 15 ila 30 saniye boyunca basılı tutun .
Quadriceps gerer

uyluk , kalça gerginliği edebilirsiniz dörtlü Esneme ve alt sırt, daha sıkı , daha temiz ve daha rahat bir beşinci pozisyonda sonuçlanır. Barre sırt Stand veyerden bir ayak kaldırın . Barre üzerine ayaküst kanca ve sizin uyluküst kısmında esneme hissedene kadar ayakta dizinizi bükün . Eğer bir bale barre yoksa ,streç ayak tutmak içinbir sandalye , tezgah arkasına veya elinizi kullanın.
Ayak Bileği gerer

Sizin ayak bileği eklemi zorla kitlesinin dahil kalçalarınla ​​başlar ve olmamalıdır beşinci pozisyonda eksternal rotasyon; Ancak , güçlü ve esnek ayak bilekleri beşinci pozisyonları daha az gergin hissetmenize neden olabilir . Sadece beşinci pozisyon için hareket yelpazesini artırabilir dışa içe bileklerini çizerek ve . Ekstra bir zorluk eklemek için bir lateks direnç bandı kullanın . Eğer ayaklarınızı daire olarak , ayak bileklerihareketini başlatmak emin olmak için yine de bacaklarınızı tutmak .