gücünü kurmak ve ayak ve ayak bilekleri esnekliğini artırır . Sınıfta temel pointe egzersizleri yaparken ayaklarınızı yavaş yavaş ve bilinçli ifade . Eğer demi - pointe tam - pointe düz - feet ile rulo gibi hareketlerini kontrol ve sizin gibi düz ayak demi - pointe tam - pointe gelenyönünü tersine . Rutin eklendi direnci için bir egzersiz bandını kullanan , basit esnek - ve-nokta egzersizleri yapmak .
2
çekirdek kas oluşturun . Güçlü karın ve sırt kasları yukarı kaldırın ve ayak kutusunun üzerine ve ayakkabı çok fazla güvenerek önlemeye yardımcı olur . Ileri gerçekleştirin ve yan plakalar ileri ve özel olsun demi ya da dolu , bilinçlikalça dışa doğru döndürerek kitlesinin geliştirinçekirdeği .
3
hedef tüm egzersizler vardır eğik egzersizi -pointe . Ağırladı hayatiAynı uyluk kasları da size ayak kutusu üzerinde kararlı merkezini bulabilirsiniz.
4
üst bacak kaslarını Engage ve tam pointe üzerinde çalışırkendizleri uzatmak . Size ayak kutusu üzerinde tam almak için bir girişimdizlerini yumuşatmak için cazip , ama bunu yaparken yaralanma size daha az istikrarlı ve daha savunmasız bırakır olabilir .
5
iyi uyan pointe sahip olduğunu doğrulayın belirli ayak için ayakkabı . Kutunun üzerinde uygun uyumu sağlamak için, sizin ayakkabı tam uygun olmalıdır . Uzunluğu , tipi ve kutusu ve şaft gücü şeklini vamp ile ilgili ihtiyaçlarınızı belirlemek için bir profesyonel ustaların danışın. Eğerkutusunun üzerine alma zorluğu yaşıyorsanız, farklı bir boyut, stil veya pointe ayakkabı üreticisi ile deney düşünün .