tüm vücudunuzu germek için 10 dakikanızı ayırın . Bu kadar sıcak yaralanmayı önlemek için kesinlikle gereklidir . Menziller sırasında etrafında sıçrama değil ve daha fazla germeamaçlı vücudunuzu aşırı yormadığınız unutmayın. , Voleybol için kullanılantür olarak yumuşak diz yastıkları , bir çift koyun
2
. Sytycd üzerindedansçılar onları giymek etmese dezemine dizlerinizi çarparak olmadanhareket ana öğrenmek kadar , onları gerekir . Ayakkabı isteğe bağlıdır .
3
Ayaklarınızı omuz genişliğinde Standı ve daha sonradizleri bükün . Bir sandalyede otururken sanki bir çömelme pozisyonunda aşağı eğmek , ama çok düşük olmamalıdır .
4
ayak üzerinde dengeleme konum böylece ileriye vücut ağırlığı Shift . Sol diz altında sizezemin grazes Ardından, böylece bir hamle içine öne sağ bacak adım . Bir sonraki an , senyere düşmeye sonra bir kaplama pozisyonda yatmak gibi sizi yakalamak için kollarınızı kullanın . Hep birlikte ,hareket o kadar gerçekleştirmek siz hakim olduğunuz kadar pratik tutmak için 1-2 saniye sürer. Hazır olduğunuzda , diz pedleri olmadan bunu gerçekleştirmek ya da yardım ederseniz uzun pedler altındadiz pedleri gizlemek .