Stretch karşılaştırması. Bu günlük rejiminin bir parçası olarak germe birleştirmek için bir nokta yapmak ,uzun süre kaslarınızı olsun ,daha kolay uzatmak olacaktır . Böyle sizin Kirişlerimin veya kalça fleksiyonu gibitekme gerçekleştirmek için en çok ihtiyaçkaslar odaklanın .
2
ön - streç egzersiz ile vücudunuzu ısıtın. Menziller için hazırlık kaslarınızı ısıtmak için 5-10 dakika çevik adımlarla etrafında yürüyün . Yaralanma önlemek için ısınma olmadan germe kaçının. Sıcak ve bir egzersiz için ligament tüm hazırlamak için tüm vücudunuzu gerin .
3
uzanıyor nefes öğrenin . Eğer derin gidiyoruz zaman dışarı nefes verin ve vücudunuza daha uzun süre size yardımcı olmak için bir şans vermek için nefes . Kaslarınız ihtiyaç duyduklarıoksijen almak yardımcı olmak için nefes kontrolü .
4
germe zaman ayırın . Aracılığıyla acele kaçının. Eğer uzatma dinamik bir fark görmeden hatta aylar , kendinize hafta ver . Vücudunuzu dinleyin ve çok ileri gidiyorsun zaman durma .
5
germe rutin ile kuvvet antrenmanı ekleyin. Tekmelerini uzatma zaman sizin böler yürütme zaman vücudunuzun tutmak ve dengelemek için diğer alanlarda kaslarınızı Bina yararlı olacaktır .
6
kalça fleksiyonu içinkelebek streç kullanın. Ayaklarınızı karşılamak çok bacaklarınızı kat olarak düz olabildiğince sırt ilekatta oturmak . Ve aşağı yavaş yavaş üst iç uyluk veya kalçalardastreç duygu dizlerinizi çarpıntı . Bir dinlenme vermek ve konumuna geri dönmek için bacaklarınızı germek.
7
yan tekmeler için iç uyluk kaslarını gevşetin . Ayaklarınızı kalça genişliğinde Standı . Yavaş yavaş yan bölünmüş içine gidiyor birbirinden ayaklarınızı kaydırın. Bir destek çubuğunu gerekebilir veyayanını kuşatacak gerçekleştirmek için yeterli tamamen bölünmüş kıvrak henüz değilsenizellerinizi yere koyun.