esneklik üzerinde çalışın
. Yürütme ve yüksek , düzgün hizalanmış uzantısı geliştirmeana faktörlerden biri, bacak kaslarınınesneklik. Kadar sizin yetenekleri içinde en yüksek uzantısı elde etmek için yapabileceğiniz olmasına rağmen doğal esneklik , sizin uzatma gidecek kadar yüksek belirleyecektir . Bacak kaslarınınesnekliğini artırmaya yardımcı olabilir yoga , pilates ve Gyrotonic gibi fonksiyonel esneklik geliştirmek formları Çapraz eğitim . Bir balet değilseniz , haftada en az iki kez bir bale sınıfı alarak düşünebilirsiniz . Caz , çağdaş ve balo salonu dansçılar tüm bale çalışma ile esnekliği artırmak olabilir .
2
gücünü geliştirin . Esneklik veya grand battement içinde , bir gerilmiş bacak ile ayak tutarken belli olacak bir yüksek uzantısı ulaşmada önemlidir (yüksek tekme . ) Ancak, aynı zamandahavada bacakuzantısı korumak içingüce sahip olmalıdır . Sizin kuadriseps ( uyluk ön kasları ) bacak uzatmak içinişi yapmak isteyeceksiniz rağmen, .. Sizin esneklik ve uyum gerekirhamstring kaslarının (bacağıngeri koşmakkasları ) ile çalışmak zorundadır Eğer uzatmadüzeyini yükseltmek istiyorsanız uyum içinde çalışır . Eğer " hile " veya yanlış hizalama ileuzantısı elde eğer uzatmayüksekliği artırmak olmayacaktır . Eğer ikinci pozisyon uzantısı bacak uzatmak gibi, (yan ) ,hamstring ziyadekuadrisepsin gelenhareket başlatmak .
3
barre bir bale üzerinde Stretch . Bale barre uzanıyor gücünü ve esnekliğini geliştirme yaparken dengenizi korumanıza yardımcı olabilir . Farklı yönlerebarre bacağınızı germe da düzgün hizalama korumaya yardımcı olabilir. Ayak işaret vebacak düz ile, ön ya da yanbarre ayağınızı koyun . Aşağıkalça tutun ve vücudunuz bu hizalama " ezberlemek " olacak vebarre olmadanstreç yeniden daha kolay olacaktır .