mantra alın : tüm bölünmeler eşit yaratılmıştır . Düzenli sağ ya da sol bacak bölünmüş egzersizleri bir apışıp bölünme tamamen farklı kaslar. Oldukça sık sık bölünmüş bir tipdiğerinden daha bir kişiye daha doğal geliyor . Işler daha da karmaşık hale getirmek için , her kişi dediğer daha esnek bir bacağı var eğilimindedir. Bir sağ bacak bölünmüş kolayca plop olabilir , ancak bir sol bacak bölünmüş acı sıkı hissedebilirsiniz . Sizin zayıf yönlerinin neler olduğunu öğrenmek sizeen çok zorlandıkları vermekkasları ve pozisyonlara konsantre sağlayacaktır . Işlevi önce
2
Perfect formu . Eğer vücudunuzuntam konumlandırma hiç dikkat ederseniz sık sık , bir bölünme içine bırakarak daha kolay olacak gibi görünüyor , ama bu tür dikkatsizlik sık sık yaralanmalara neden olabilir . Fiziksel sağlığınızı feda etmeyin sadece daha kolay zahmetsizce esnek görünmesi için yapmak . Düzenli bir ileri bölünmüş , ön diz heptavan vezemine doğru arka diz doğru doğrudan işaret etmelidir . Sen düz bir çizgi üzerinde bölmek gerekir . Bir apışıp bölünmüş ya da merkez bölünmüş , her iki diztavan bakmalıdır . Dizlerin teslim ederseniz, sadece iyi bir streç kendinizi hile değil , ancak siz dizlerinizi yaralama .
3
Bebek adımları atın . Hızlı ve acı bir bölünme içine kendinizi zorlamayın . Bu bir gergin ya çekti kas almak için en iyi yoldur. İlk başlarken , yerçekimi yavaş yavaş daha da vücudunuzu lavabo ve kasları gevşer gibi aşağı ilerletmek ve yavaş yavaş germek için izin verir. Bunu her zaman, senin esneklik biraz artmalıdır . Her gün bu tedrici işlemi tekrarlayın veya kaslarınızı gergin arkasına kadar başlayacak . Kendinize bazı teşvik vermek gerekirse , bir arkadaşımzemin için kasıkmesafeyi ölçün var . Kendinizizemin ve o mükemmel bölünmüş yakın ve daha yakın oluyor izleyebilirsiniz ,ölçümleri kaydetmek .
4
yararlı bazı egzersizleri içerir. Kenara sadece her gün bölünmüş gerilmesi , hazırlamak ve kaslarınızı uzatmak için başka yollar vardır . Bir ön bölünme için :yere düz bacaklar ile Sırtüstü yatın . Göğsünüze Bend bir diz . Bu pozisyondabuzağı adresinden bacak kapmak ve göğsünüze karşı uylukkonumunu değiştirmeden size bacak düzeltmek için çalışın . On saniye boyunca basılı tutun. Tekrar dizinizi bükün ve tekrarlayın. Her iki ayak üzerindeegzersizi tamamlayın. Bir apışıp bölünme için : Boş bir duvar bulun ve sağ bacak düz duvara karşı işaret edilir ve tekraryere düz yaniduvara karşı arka ucu yerleştirin. Bacaklarınızı açın ve her bacak sizin iki tarafındaduvardan aşağı kaymaya başlar , böylece kaslarınızı gevşetin. On dakika boyunca bu pozisyonda kalın. Sen bacaklar düşük ve düşük alma fark etmeli .
5
acele Asla ! Esneklik Bina yavaş bir süreçtir . Sadece siz değil, bölünmüş mükemmellik sağlar , ama kısaca yapılmamalıdır germe önce aylarca çalışmak için beklemek gerekir . Yerçekimi tamamen kendi parasını almak ve ideal bölünmüş içine düşük sizi düşmesine olanak tanıyan , birkaç saniye boyunca her split tutun .