Squat ve hamleler güçlü, formda bacaklar oluşturmak için en iyi egzersizlerden ikisidir. Squat, quad kaslarınızı, kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırırken, hamleler aynı zamanda uyluklarınızın ve baldırlarınızın iç kısımlarını da çalıştırır. Haftada 3 kez, her egzersizin 10-12 tekrarından oluşan 3-4 set yapmayı hedefleyin.
2. Bacak antrenmanlarınıza direnç ekleyin.
İlerledikçe ağırlık veya direnç bantları kullanarak bacak antrenmanlarınıza direnç ekleyebilirsiniz. Bu, daha fazla güç ve kas tanımı oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
**
3. İp atlamayı deneyin.**
İp atlama, kalori yakmanıza, koordinasyonu geliştirmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve bacaklarınız dahil çeşitli kasları çalıştırmanıza yardımcı olur.
4. Adımları artırın.
Step-up'lar kalça kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı, diz arkası kaslarınızı, baldırlarınızı ve göbek kaslarınızı şekillendirir ve şekillendirir.
5. Denge topuyla bacak kaldırma egzersizleri yapın.
Denge topları kullanılarak yapılan bacak kaldırma çalışmaları kalça fleksörlerine, hamstring kaslarına, kalça kaslarına ve hatta karın kaslarına odaklanır.
6. Buzağı kaldırma egzersizleri yapın.
Buzağı yükseltmeleri çok yönlü buzağılar geliştirmenin anahtarı olabilir.
7. Kardiyo yapmayı unutmayın.
Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ve eliptik egzersizler kilo vermenize, bacaklarınızı güçlendirmenize ve kemik yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olabilir.
Yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce daima bir sağlık uzmanına danışın.