Yoga pozunda ayakların ve kolların konumu poza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Tadasana (Dağ Duruşu) gibi bazı pozlar, ayakların omuz genişliğinde açılmasını ve kolların vücudun yanlarında tutulmasını gerektirir. Vrksasana (Ağaç Duruşu) gibi diğer pozlar, ayakların belirli bir pozisyona yerleştirilmesini ve kolların belirli bir pozisyonda tutulmasını gerektirir.
Yoga pozunda ayakların ve kolların konumu vücudu farklı şekillerde etkileyebilir. Örneğin, ayakları omuz genişliğinde açmak stabilite ve denge oluşturmaya yardımcı olurken, ayakları bir araya getirmek uylukların iç kısmını esnetmeye yardımcı olabilir. Kolları vücudun yanlarında tutmak omuzların gevşemesine yardımcı olurken, kolların yukarıda tutulması kolların ve omuzların güçlenmesine yardımcı olabilir.
Rahatsızlık veya yaralanmayı önlemek için vücudunuzu dinlemeniz ve ayaklarınızın ve kollarınızın konumunu gerektiği gibi ayarlamanız önemlidir. Ayaklarınızı ve kollarınızı belirli bir pozda nasıl konumlandıracağınızdan emin değilseniz, nitelikli bir yoga eğitmeninden rehberlik isteyin.
Yoga pozlarında ayaklarınızı ve kollarınızı konumlandırmaya yönelik bazı genel ipuçları:
* Aksi belirtilmedikçe ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
* Aksi belirtilmedikçe ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin.
* Aksi belirtilmedikçe dizlerinizi hafifçe bükülü tutun.
* Aksi belirtilmedikçe kollarınızı vücudunuzun yanlarında tutun.
* Aksi belirtilmedikçe omuzlarınızı gevşetin ve avuç içlerinizi aşağı bakacak şekilde tutun.
* Vücudunuzu dinleyin ve pozisyonunuzu gerektiği gibi ayarlayın.