1. Sağlıklı bir diyet yapın:
- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin.
- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinleri tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın.
- İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkolden kaçının.
- Bol su için.
2. Düzenli egzersiz yapın:
- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Yürümek, koşmak ve yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını ekleyin.
- Göğüs, sırt, kollar, bacaklar ve göbek gibi ana kas gruplarını hedef alan egzersizlere odaklanın.
3. Yeterince uyuyun:
- Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Uyku kasların iyileşmesi ve büyümesi için gereklidir.
4. Stresi yönetin:
- Stres kilo almanıza ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarınıza yol açabilir.
- Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.
5. Sabırlı ve tutarlı olun:
- Forma girmek zaman ve çaba gerektirir.
- Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Sadece böyle devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
İşte Selena Gomez gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
- Aralıklı orucu deneyin. Aralıklı oruç, değişen oruç ve yemek dönemlerini içeren bir beslenme şeklidir. Bu, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Yeşil çay iç. Yeşil çay, yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır.
- Daha fazla lif yiyin. Lif, tok ve tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir. Daha fazla lif tüketmek kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
-Yeterince protein alın. Protein kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir. Yeterli protein tüketmek, yağ yakmanıza ve tonlanmanıza yardımcı olabilir.
- İlave şekerleri sınırlayın. İlave şekerler kilo alımına katkıda bulunabilecek boş kalorilerdir. İlave şekerleri sınırlamak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.