Arts >> Sanat ve Eğlence >  >> in >> dans Temelleri

Selena Gomez gibi bir vücuda nasıl sahip olunur?

Selena Gomez gibi bir vücuda sahip olmak için şu ipuçlarını izleyin:

1. Sağlıklı bir diyet yapın:

- Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin.

- Balık, tavuk ve fasulye gibi yağsız proteinleri tercih edin.

- Doymuş ve trans yağlar gibi sağlıksız yağları sınırlayın.

- İşlenmiş yiyeceklerden, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda alkolden kaçının.

- Bol su için.

2. Düzenli egzersiz yapın:

- Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

- Yürümek, koşmak ve yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizlerin yanı sıra ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapmak gibi kuvvet antrenmanı egzersizlerinin bir karışımını ekleyin.

- Göğüs, sırt, kollar, bacaklar ve göbek gibi ana kas gruplarını hedef alan egzersizlere odaklanın.

3. Yeterince uyuyun:

- Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.

- Uyku kasların iyileşmesi ve büyümesi için gereklidir.

4. Stresi yönetin:

- Stres kilo almanıza ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarınıza yol açabilir.

- Egzersiz, yoga veya meditasyon gibi stresi yönetmenin sağlıklı yollarını bulun.

5. Sabırlı ve tutarlı olun:

- Forma girmek zaman ve çaba gerektirir.

- Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.

- Sadece böyle devam edin, sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.

İşte Selena Gomez gibi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:

- Aralıklı orucu deneyin. Aralıklı oruç, değişen oruç ve yemek dönemlerini içeren bir beslenme şeklidir. Bu, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

- Yeşil çay iç. Yeşil çay, yağ yakmanıza ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır.

- Daha fazla lif yiyin. Lif, tok ve tok hissetmenize yardımcı olan bir besindir. Daha fazla lif tüketmek kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

-Yeterince protein alın. Protein kas kütlesini oluşturmak ve korumak için gereklidir. Yeterli protein tüketmek, yağ yakmanıza ve tonlanmanıza yardımcı olabilir.

- İlave şekerleri sınırlayın. İlave şekerler kilo alımına katkıda bulunabilecek boş kalorilerdir. İlave şekerleri sınırlamak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

dans Temelleri

İlgili Kategoriler