,ayak bilekleri vücut ağırlığını desteklemek için güçlü olmak gerekir . Istediğiniz her yerde yapabilirsiniz Bir egzersiz bileği çevreler olduğunu. Otur vediğer üzerinden bir bacak çapraz . Her yöne üst bacak, ayak bileği 20 kez daire , ve sonra bacaklar geçiş . Ayrıca
. Her ayağı ilehavadaalfabeyi yazabilirsiniz
Bir ayak bileği egzersizdiğer bir ayak fışkıran . Eğilip birlikte ayaklarınızı ve dizlerinizi ile başlayın . Bir ayakparmakları üzerine roll up , vediğer ayak üzerine aşağı . İlkayaktopu üzerinde yerleşmek ve yavaş yavaş düz ayak aşağı doğru döndürün . Yanı sıra ayak ve buzağılarda kasları güçlendirmek yardımcı olacaktır ayaklarıyla haddelemeeylem .
Buzağı
baldır kaslarında gücünü Bina bale kaçınılmazdır nedeniyle senin ayak üzerine yükselentekrarlanan eylem . , Sizin buzağılar ek güçlendirilmesi yapılacakReleve eylemi tekrarlayarak devam ya da çeşitli pozisyondaayak eylem yükselecek . İlk olarak, paralel pozisyonda veya birlikteayaklarınızı . Birlikte topuklu ve ayak parmakları ile ilk pozisyona sonraki hamle , rahat bir melek dikkat çekti. Buzağı birinci konumda yükseltir tekrarlayın . Tek ayak üzerinde dengeleme ve ayrı ayrı her yürüyerekzam yaparak deneyin . Bu güç ve denge ile yardımcı olacaktır .
Belinizi düz tutarken Dörtlü &İç Uyluk
baleplie pozisyondiz dışa bükülmesini ima
. Bir grande plie sizeyerdentopuklu yükselterek olmadan gidebilirsiniz kadarıyladiz bükme , derin bir viraj anlamına gelir. Tekrarlanan büyük katları, bacaklardabüyük kas gruplarının tüm güçlendirecektir . Bir adım daha ileri almak , ayrı omuz genişliğinden daha geniş ayak ile , geniş bir ikinci pozisyonda durmak ve ayak parmakları işaret etti. Grande Plié ve sırt düz önünüzde uzatılmışdiğeri ile bacak üstüne bahar içine indirin. Bunu her iki tarafından tekrarlayın ; Bu güç ve denge ile yardımcı olacaktır .
Hamstrings
balearabesk ve tutum pozisyonları sizin geride bacak kaldırma gerektirir. Düz veya bükülmüş pozisyonda , ya vücudunuzun arkasında bacak yetiştirmeeylemi , senin kaslarını glutes hem güçlendirmeye yardımcı olacaktır . Biraz ayırın araya topuklu ve ayak parmakları ile , rahat bir ilk pozisyonda başlayın . Eğer arkanızda bacak yükseltmek olarak birazkalçadan çıktı bacağınızı tutun . Bükülmüş ve düz pozisyonlarda her iki ayakları üzerinde hareketyetiştirme tekrarlayın .