Usta ve uygulama lekelenme . Lekelenme vücudunuzun zatendönüş yürüttü sonra etrafında hızlı bir şekilde başını çırpmak için kullanılanterimdir . Lekelenme başım sizi koruyacaktır . Bir ayna bakan ve yavaş yavaş adım ve kendiniz etrafında çevirerek Uygulama . Vücudunuzu döndürün , ancak başınızı sürece olabildiğince ön bakacak , kendine bakmaya devam ediyorum. Artık başınızı açmadandönüş tamamlayabilirsiniz ,son dakikada başınızın etrafında çırpın .
2
ayna karşısında , sağ ayak ile adım ve sağduvara doğru bakmak ( ayak parmakları da bu duvara dönük olmalıdır ) . Bu ayak kapalı iterek yolu çevresinde vücudunuzun yarısını dönüm ve kafa halasağ duvarı noktalar ise , geri bakan , sol ayak ile adım . Her zaman
3
! Eğer hareketyönde nokta sol ayak kapalı itin veön geri vücudunuzun etrafında dönerek , sağ ayak üzerine adım . Elbette vücudunuzundinlendikten sonra açmalısınız baş . Şimdi geribaşlangıç konumunda olmalıdır .
4
karın kasları sıkı ( da çekirdek denir ) tutun emin olun . Bu ( sizin denge ve kontrol altında tutmak yardımcı ) merkezini tutmak denir. Tekrar ( parmakları üzerinde ) Releve bu seferdönüşü deneyin . Topuklarını koymayın .
5
açmak yardımcı olmak için kollarınızı kullanın . Eğerdönüş başlamak içinsağ dışarı adım attığımda düzkenarları ( ikinci konum) dışarı size kollarını tutun . Eğer sol ayak ile dışarı adım gibi , birlikte ( ilk konum) Parmak uçlarınızı toplantı kollarınızı getirmek . Büyük bir plaj topu tutan gibi kollar görünmelidir . Eğer ,başlangıç pozisyonuna dönün kadar tekrar kollarınızı yeniden açmak için adım gibi .
6
chainesilk iki adımdan sonra çevirin tamamlayın. Sonunda birçok chaines aslındasonraki dönüşünilk adımıdır böylece orijinal konumuna çıkıp , arka arkaya hızlı bir şekilde döner yapacağız . Eğer Chaines yaparsanıztüm zaman kollarınızı tutun , çabuk döner . Açabilir ve tekrar kapatmak için zaman olmayacaktır . Chaines yapmak içinsola döner ,ilk .
Sol ayak ile sol dışarı adım ,ters yöndetüm adımları tekrarlayın