ortaklık ve kadınları kaldırma onların kolları , sırt ve bacaklar daha verimli hale getirmek için asansör ağırlıkları dans Erkekler . Halter yaralanma dansçının riskini azaltarak ,kemik ve bağ dokusugücünü artırırken yalın , güçlü kasları inşa yardımcı olur . Erkek dansçılar çalışmalarını ortaklık ve zamanla onların egzersizuzunluğu ve zorluk artırmak başlamadan önce onların erken yaşlarda gücü eğitim başlar .
Esneklik Antrenman
dans Erkekler eğilimindedir özelliklebacak ve kalça bayan meslektaşları daha sınırlı doğal esneklik var . Bale mükemmelliğe ulaşmak , erkekler hala tekme ve her yöne yüksek bacaklarını kaldırmak için yeterli esnekliğe sahip olmalıdır . En dansçılar öncesi ve bale sonra sınıf esnetirken isteyenler vücutları daha esnek , aynı zamanda yoga gibi egzersizleri dahil olun. Bir streç varsayarak ve hiçbir dış yardım ile tutma - - germe aktif kullanımı ile doğru ve uyum üzerine odaklanmak , yoga nazikçe bir dansçının esnekliği artırmak yardımcı olur . Diğer dansçılar vücutları daha esnek hale getirmek için Pilates ya da yoga , dans ve Gyrokinesis denilen dövüş sanatları bir karışımı gibi yöntemler uyguluyor olabilirler .
Aerobik Eğitim
Dansçıları bale sınıfına düzenli anaerobik egzersiz olsun ama genellikle onların rejimine aerobik egzersiz ekleyin. Dans sınıfının kısa, yüksek yoğunluklu ara egzersiz aksine, aerobik etkinlikler, en azından 20 dakika için daha düşük bir yoğunluk oranında meydana gelir. Düzenli aerobik egzersiz dansçılar , onların dayanıklılığını artırmak aşırı kilo ve kardiyovasküler sistemlerini geliştirmeye yardımcı olur. Çalışan ve Dansçının zaten çalıştırılıyordu eklemleri üzerinde yer stres koşu Çünkü , dansçılar yüzme , bisiklet ve eliptik makineleri gibi etki kardiyovasküler egzersiz düşürmek için çevirin .
Core Strength
Erkekler don ' t kaldırmak için kollarını sadece güveniyor vehavaya balerin atmak . Çekirdek ,alt gövde çevresindeki kasların bir grup , stabilize edici ve yoğun bir faaliyet sırasında vücut desteklemede önemli bir rol oynar. Pilates egzersizleri bir hasır üzerinde veyaReformer gibi bir aparat bu çekirdek gücü ve istikrarı geliştirmek yardımcı olan ya seslendirdi. Pilates eğitmeni Tara Hench - Berdorf göre , güçlü bir çekirdek alt sırtstres , dansçılar için bir yaralanma alanını azaltır . Çekirdek eğitim deuzuvlarınhareketliliğini artırır ve yalın, tonlu absgelişimine katkı sağlamaktadır.