Bale sanat ve atletizm içine yuvarlandı , ve birçok spor gibi fiziksel zorlu olmasıdır . Bu nedenle , dansçılar özelliklealt ekstremitelerde , bazı yaralanmalar oldukça hassastır . Ayak bileği güçsüzlüğü ve yoksul tekniği sıkışma sendromu , ağrı ile sonuçlanır veayak bileğinde şişlik bir durum ayak bileği zahmetli bunyon büyüme aralığı ayak ve ayak bileği yaralanmaları , çok sayıda katkıda bulunur. Ayağınızı destekleyenkasları takviye tekniğini ve hareket kalitesini artırır ve yaralanmaları önlemek için alabileceğinizen ihtiyatlı adımlardan biridir . Pointe
Hazırlama
Eğer pointe ayakkabı ilk çifti satın almak içingo-ahead gelmeden önce , yumuşak bale terlik münhasıran çalıştı. Bu yumuşak , esnek ayakkabılar giyiyor , sizin buzağıkasları dahil olmak üzere ayak bileği destekleyençeşitli kaslarda önemli gücü inşa . Barrebale egzersizleri - ve belki sıkıcı - muhtemelen temel tekrarlayarak uzun yıllarboyunca haftada birkaç saat geçirdim . Tam pointe bunları gerçekleştirerek
<- örnek alanın , echappes ve pike dahil - Şimdi pointe ayakkabı ile çalışıyoruz ki , o egzersizleri bazıyoğunluğunu arttıracak olacak. br > örnek alanın
örnek alanıngo- ayak bileği gücü bina ve tekniği rafine için egzersiz vardır . Paralel birinci konumda barrebale bakan standı ve iki elinizle hafifçebarre kavramak . Düz Dizlerinizi ve ilk ve ikinci ayak üzerinde ağırlığı tutarak yavaşça tam pointe kadar döndürün. Geri aşağı yuvarlanan önce kısa bir süre tutun . Sekiz örnek alanın yapın ve bacaklar ortaya çıktı ile tekrarlayın . Bir plie - Releve kombinasyonu gücü , ilerleme kazanmak. Paralel ilk olarak, yavaş yavaş , demi - Plié içine dizlerinizi bükün tam pointe kadar rulo , dizlerini düzeltin ve daha sonra aşağı doğru döndürün . Sekiz plie - örnek alanın gerçekleştirin ve ardındanhareketinsırasını tersine çevirmek ; , dizlerinizi bükün , sıvayıp aşağı doğru döndürün ve dizlerinizi düzeltin . Açık çıkış , birinci ve ikinci pozisyondaegzersiz tekrarlayın. Aşağı yukarı rulo gibi , demi dikkatle ifade 3 /4- pointe .
Hatırlatmalar ve Kaygıları
pointe Başında öğrenciler için , öğretmenler genellikleson tutarız pointe ayakkabı egzersizleri için sınıf 10 ila 15 dakika . Kendi zamanında çalışıyorsanız , uygun bir ısınma ile ayak bileği egzersiz öncesinde . Her yürüyerek beş dakika boyunca yerinde , koşu veya zıplamak yürüyüş ve ayak bileği pompaları veya ayak bileği rotasyonları gibi dinamik ayak bileği uzanıyor , yavaş bir set yapın. Eğer işi pointe yeni iseniz , özellikle dans ve sadece öğretmen veya diğer profesyonel eğitimli bir dansçı olarak tasarlanmış bir mekanda pointe egzersizleri yapmak sizi orada denetlemelidir. Eğer ayak veyageçmişte ayak bileği yaralı ettiyseniz , belirli egzersizleriadvisability hakkında doktorunuza veya fiziksel terapist konuşmak ve yeniden yaralanmaları önlemek için rehabilitasyon programına sadık .