Lay
Diz pedleri ihtiyacınız olacak yapıyoranahtarıdır .
2
dizlerinizi bükün ayakhavada yani .
3
zemin onları kaldırmak için hızlı bir şekilde düz bacaklarınızı Kick .
Sayfa 4
midede Bend yerden kalçanızı kaldırın .
5
kalçanızı düzleştirme Arch sizin göğüs aşağı doğru ise .
6
Lift sizin yere kalça arazi olarak omuzlar.
7
zemin üzerinde göğüs toprakları olarak ellerinizi havaya kaldırın .
8
ellerinizi yere koyun ve baştan başlamak tekrar .