, egzersiz herhangi bir tür performans germe önce bir kas zorlayarak , ya da bir ayak bileği veya diz yaralamaktan kaçınmak önemlidir . Ayrıca her dansçı yüksek tekmeler ve sıçramalar için ihtiyaç esnekliği , artırabilir germe ile kaslarınızı ısınmak içinzaman ayırmak
yavaş bölünmüş uzanıyor ve pli &# xE9 ile buzağı , uyluk ve hamstrings gerin eder., . Tavan ve önünüzdeduvar için ulaşmaya çalışıyorum kollarınızı gerin. Boyun gevşetmek için yavaşça saat yönünde bir daire içinde başını döndürün. Daha sonra , saat yönünde moda onları haddelemeön ulaştığında tersinde değiştirerekgöğüs kafesi ve kalçalar izole . Kaslarınız ısındı sonra, egzersiz başlamak için hazırız .
Flex ve Nokta Egzersiz
topuklu bakacak olan ilk pozisyondaayakları ile başlayın birbirlerine veayak parmakları 90 derecelik bir açıyla açılır . Ayak parmakları ile , düz dışarısağ ayak taşıyın ikinci pozisyonazemin üzerinde kayan işaret etti.
kez , ikinci konumdasağ ayak yavaşça yukarı esnetin veile ,zemin işaret geri aşağı getirmek ayak altında kıvrılmış . 10 kez tekrarlayın . Sol bacak arka birinci konumasağ ayak çekmek için kaslarını kullanarak , düz ve güçlü olmalıdır . Sol tarafta tekrarlayın . Dansçıbeceri düzeyi 10 birçok setleri bir egzersiz oturumunda nasıl yapılması gerektiğini belirler
relev &# xE9; .
ikinciayak yerleştirme konumu ,barre yüz ve birbirinden iki elinizle omuz uzunluğunda tutun . Ayaktopları üzerine , aynı andatopuklar kadar kaldırın . Yavaşça geri aşağı ikinci pozisyonaayak rulo . Bu egzersiz bir relev denir &# xE9;. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın . Bu egzersiz dediğer ayak pozisyonlarda tüm yapılabilir .
Uyarı
bale egzersiz rutin başlamadan önce , bir dansçı ya da acemi bir doktora danışmalısınız ve deneyimli dans eğitmeni . Yaralanmalar meydana gelebilir için Başlangıç bale dansçıları , pointe ayakkabı kullanmaya çalışmayın asla. Bu egzersizler , düz bale terlik yapılmalıdır .