beşinci pozisyonda Stand 1
. Egzersizleri vebar yaparken , ilk pozisyonda tek ellebar vediğer taraftan üzerine tutarak başlayın.
2
Tendu sizin dışında ayakönüne. Tendu ayak parmakları ileayak bir uzantısıyere işaret olduğunu. Sen de geri tarafına Tendu ve olabilir .
3
diz bükük , destekleyici ayak bileğine sizin sivri ayak getirin ve dışarı çıktı . Aynı zamandadestekleyen iç bacak ( bend) Plié olacaktır . Bu hareketfondü olduğunu.
4
aynı anda destekleyen bacak ve Tendu düzeltin. Bu egzersiz size Tendu için fondü için Tendu den gidiyoruz . Tam bir bar egzersiz için , tenduön fondü için , yan ( iki kez) ve geri .
5
senin ,egzersiz yaparken kol yuvarlak tutmak gibi ikinci pozisyonda kollarınızı tutun ve yukarı dirsek .
6
çubuğunda Arkanı dön veters ayak ile 5 aşamalannı 1 tekrarlayın .