Protein, kas dokusu da dahil olmak üzere dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Kalçalarınızı ve kalçalarınızı büyütmek istediğinizde diyetinizde yeterli miktarda protein aldığınızdan emin olmanız gerekir. İyi protein kaynakları şunları içerir:
* Tavuk, balık ve hindi gibi yağsız etler
* Yumurtalar
* Süt ürünleri
* Fasulye
* Mercimek
* Fındık
* Tohumlar
2. Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, egzersizlerinize yakıt sağlamak ve kas geliştirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Kilo almaya çalışırken yeterli miktarda karbonhidrat yediğinizden emin olmanız gerekir. İyi karbonhidrat kaynakları şunları içerir:
* Kahverengi pirinç, kinoa ve yulaf gibi tam tahıllar
* Meyveler
* Sebzeler
* Patates, tatlı patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler
3. Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar genel sağlık için gereklidir ve kilo almanıza yardımcı olabilir. Sağlıklı yağların iyi kaynakları şunlardır:
*Zeytinyağı
* Avokado yağı
* Hindistan cevizi yağı
* Fındık ezmesi
* Tohumlar
4. Meyveler
Meyveler, hepsi sağlık için gerekli olan iyi bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Meyveler aynı zamanda doğal şeker ve kalori sağlayarak kilo almanıza da yardımcı olabilir. Meyveler için iyi seçenekler şunlardır:
* Muz
* Mango
* Ananas
* Üzüm
* Meyveler
5. Sebzeler
Sebzeler başka bir iyi vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır. Sebzeler ayrıca sindirimi yavaşlatmaya ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek lif sağlayarak kilo almanıza da yardımcı olabilir. Sebzeler için iyi seçenekler şunlardır:
* Tatlı patates
* Kış kabağı
* Havuç
* Brokoli
* Karnabahar
6. Su
Su genel sağlık için gereklidir ve vücudunuzu nemli tutarak kilo almanıza yardımcı olabilir. Susuz kaldığınızda vücudunuz düzgün çalışamaz ve etkili bir şekilde kas oluşturamaz. Gün boyunca, özellikle egzersiz yaparken bol miktarda su için.