- Stallone'un antrenmanları ağır halter, vücut ağırlığı egzersizleri ve kardiyovasküler antrenmanı birleştiriyor.
- Bir günü dinlenme olmak üzere haftanın altı günü egzersiz yapıyor.
- Halter rutini, squat, deadlift, bench press ve baş üstü presler gibi aynı anda birden fazla kas grubunu hedef alan bileşik egzersizlere odaklanıyor.
- Her sette ilerledikçe ağırlığı artırmayı ve tekrarları azaltmayı içeren piramit antrenman yöntemini kullanıyor.
- Kas geliştirme için Stallone, her kas grubunu haftada iki kez çalıştırıyor ve her seans 8-12 set, 8-10 tekrardan oluşuyor.
- Yağ yakımı için Stallone, yoğun egzersiz ve kısa dinlenme dönemleri arasında dönüşümlü olarak yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) yapar.
- Kardiyovasküler antrenmanları arasında sprint, yüzme ve bisiklete binme yer alıyor.
Beslenme :
- Stallone'un diyeti protein açısından yüksek, karbonhidrat açısından düşük ve yağ açısından orta düzeydedir.
- Metabolizmasını canlı tutmak için günde altı küçük öğün yiyor.
- Balık, tavuk ve yumurta gibi yağsız proteinlerin yanı sıra kahverengi pirinç ve tatlı patates gibi karmaşık karbonhidratları da tüketir.
- Sağlıklı yağlar avokado, fındık ve zeytinyağı gibi kaynaklardan gelir.
- Şeker alımını sınırlandırıyor ve işlenmiş gıdalardan uzak duruyor.
Takviyeler :
- Stallone, eğitimini desteklemek için protein tozu, kreatin, BCAA'lar ve bir multivitamin dahil olmak üzere çeşitli takviyeler alıyor.
- Ayrıca susuz kalmamak için gün boyunca bol miktarda su içiyor.
Eğitim felsefesi :
- Stallone, fitness hedeflerine ulaşmanın anahtarının tutarlılık ve adanmışlık olduğuna inanıyor.
- "Antrenmanları kaçırmıyorum. İzin kullanmıyorum. Bahane üretmiyorum" diyor.