Oryantal dans, her yaştan ve yetenekten insanın keyif alabileceği güzel ve etkileyici bir dans şeklidir. Ancak her sporda olduğu gibi sakatlanma riski her zaman vardır. Oryantal dans sırasında yaralanmaları önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçları:
Düzgün bir şekilde ısın.
Isınma, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı artırmanıza yardımcı olacak, bu da kaslarınızı daha esnek hale getirecek ve yaralanma olasılığını azaltacaktır. İyi bir ısınma en az 5 dakika sürmeli ve vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını hedef alan egzersizleri içermelidir.
Vücudunuzu dinleyin.
Herhangi bir acı hissederseniz dans etmeyi bırakın ve dinlenin. Acıyı görmezden gelmek daha ciddi yaralanmalara yol açabilir.
Doğru tekniği kullanın.
Doğru teknik, ağırlığınızı eşit şekilde dağıtmanıza ve eklemlerinizdeki stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Oryantal dans hareketlerini gerçekleştirmenin doğru yolunu size öğretebilecek nitelikli bir eğitmenden ders alın.
Destekleyici giysiler giyin.
Destekleyici giysiler giymek vücudunuzu yaralanmalardan korumaya yardımcı olacaktır. Rahat, nefes alabilen bir kumaştan yapılmış, vücuda tam oturan ancak çok sıkı olmayan giysiler seçin.
Susuz kalmayın.
Oryantal danstan önce, dans sırasında ve sonrasında bol miktarda su içmek, vücudunuzun susuz kalmamasına ve kas kramplarına ve diğer yaralanmalara yol açabilecek dehidrasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.
Düzgün bir şekilde soğutun.
Soğuma, kalp atış hızınızı ve kan akışınızı kademeli olarak azaltmanıza yardımcı olacak, bu da baş dönmesi ve bayılmanın önlenmesine yardımcı olacaktır. İyi bir soğuma en az 5 dakika sürmeli ve vücudunuzdaki tüm ana kas gruplarını hedef alan egzersizleri içermelidir.
İhtiyacınız olduğunda dinlenin.
Vücudunuzu dinlemek ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenmek önemlidir. Aşırı antrenman yaralanmalara neden olabilir, bu nedenle yorgun hissettiğinizde mola verdiğinizden emin olun.
Yaralanırsanız bir doktora başvurun.
Eğer yaralanırsanız, doğru tanı ve tedaviyi alabilmek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Bir yaralanmayı görmezden gelmek daha ciddi sorunlara yol açabilir.