onların ayakları ile " V " oluşturacak şekilde kendi parmakları dışarı dönüm ile standÖğrencilerden . Onların topuklar ve dizler birlikte olmalıyız. Bu birinci pozisyon olarak bilinir .
2
onlar üzerinden düşüyoruz gibi hissediyorum eğer onların ayaklarınınkatılım ayarlamak için söyle .
3
sergilemek kol yerleştirme . Öğrenciler hem dedirsek ve bilekten hafifçe eğri kollarıvücudun önünde dışında tutulur gerekir .
İkinci Konum
4
ikinci pozisyonahareket gösterin. Omuzlarındangenişliği yaklaşık ayaklarınızı ayırın .
5
taraf için silah yerleştirin , yine hafif bir kavis .
6
kalçaların düzgün kitlesinin olduğundan emin olun .
üçüncü Pozisyon
7
bir ayağı yukarı çekme vetopuk diğer ayağıniç yaklaşık yarıda değecek şekilde koyarak üçüncü konumunu öğretin .
<
br > 8
tamamenyere dikilmiş değil hissediyorum eğer ayaklarını ayarlayınız .
9
yarım daire oluşturacak şekilde başınızın üzerinde ön ayak karşılıkkolunu kaldırın veyan dışarıdiğer kolunu yerleştirin . Tarafınakolu gerisinde kalmamalıdır .
Dördüncü Pozisyon
10
ön ayak ileri adım ve dışında yaklaşık 12 santim koyarakdördüncü bale pozisyonunu göster diğer ayak .
11
ayak pozisyonunu kontrol edin . Senin ileri ayaktopuk arka ayakayak doğrudan önünde olmalıdır .
12
doğrudan önünüzde dışarıtarafına olankolunu hareket ettirin . Diğer kol kaldırdı kalır . 13
ön ayak alıpbirayak başparmağı ekleminde karşı bu ayaktopuğu koyarak beşinci konumunu göstermek
Beşinci Konumunu geri ayak . Bu pozisyon, üçüncü konuma benzerdir.
14
yükseltilmiş bir pozisyona , diğer kol kaldırın. Her iki kol şimdi yumuşak bir eğri eller , başınızın üstünde olmalıdır . Omuzlar kulaklarınıza tarafından değil yukarı , rahat olmalı .
15
tüm vücut pozisyonlarını kontrol edin . Öğrenciler halakalça iyi kitlesinin var mı ?