düşmesi gibiaynı taraftadiz ile ilkkat başvurun . Eğersağa düşmeye iseniz Örneğin,sağ diz . İlkzemine temas edecek
3
bacağın üzerinde kalçanızı Bırak ve kalçaetli kısmı vurmak için izin kat. Bir yarı oturur konumda olacaktır .
4
bileğini tutarak ,kattadüşmeaynı taraftaelinizi yerleştirin ve esnek ve gevşek dirsek . Bilek ve avuç değil, parmak uçları veyaelin topu ,zemin vuracaktır .
5
sırt vebaş ardından yanındakiyereomuz , getir . Omuz değilomuzüstünde veya önünde ,pazızemine temas edecek . Geriyerdenkafasını zıplatma ve gerçek yaralanmaya yol açmamak için ,baş öncezemine temas edecek .
Arka Fall
6
vücut arkasındaellerini uzatın ,dirsek , rahatlatıcı vetavana doğruişaret parmakları . Düşmeetkisidirsekte .Ellerinavuç yoluyla
7
Bend, emilir ve üst kollar ve dirsekler kadardüşüş takip etmeye devam edilecektir . Yaygınolarak adlandırılan ,kemiğinuçlarını çarpmamak için düzdirsek tutmak için emin olun " komik kemik . "
8
Tuck bir tarafabaş veomuzlaryere vurmak için izin . Omuzlaromuz kemikleri arasındazeminle temas yapacak . Kenarları veomuz üstleri bu sonbaharda darbelerineaz miktarda almalıdır .
9
dizlerinizi sonraki düşmesini sağlayın . Eğerzemin zaten beri ,bacaklar doğaldüşme ile takip edecek . Hiç değilseayak , sonvurmadan .
Ön
10
dizlerinin üzerindeön sonbahar uygulamayı başlayın
Güz . Her seviyede örneğin ayakta sonra çömelmiş ve . Gibi farklı yükseklikleri için , ilerleme mükemmel olarak
11
Al dizlerinizin üzerinde ve kendinizi durdurmak için ellerinizinavuç içi kullanılarak , ileri düşer. Bu sonbaharda burkulma ve kopmalarını önlemek içindirsekler ve bilekler bükülmüş ve gevşek.
12
Bir push up yapıyor sanki ,yere vücudunuzunuzunluğunu düşürün .
13
çömelmiş ve ayaktaaynı şekildedüşüş Pratik . Ayakta pozisyondan,dizlervücudungövde , ardından , ilkellerin sonraavuç içiyere değmesine olacaktır .