Bir Kaplumbağa dondurma duruş yapıyor sanki vücudunuzun yerleştirin . Dirsekleriniz mide ve göğüs kafesi karşı istirahat kollarınızınarkaları ile , birbirinden yaklaşık altı santim olmalıdır . Parmaklar dışa bakacak şekilde , ayrı 3-4 inç hakkında bileklerinizi yerleştirin . Zemin kapalı bacaklarınızı kaldırırken , bileklerini ve ellerde vücudunuzunağırlığını destekleyin .
2 ayaklarınız bacaklarınızınsırtında gezinip böylece
geri vücudunuzun doğru bacaklarınızı çekin ve her iki elinizi üzerine eşit olarak ağırlığı dağıtmak . Düşersin ve yüzünüze ya da kollarını zarar yok ki ,bir sonraki adımı denemeden önce bu ana konuma emin olun .
3
tek elini yaklaşık 45 derece sağa veya sola ya taşı , bir kez daha paralel olacak şekilde ve daha sonra diğer yandan hareket ettirin. Ellerinizin ikisi dedans hareket tamamlamak için bir daire oluşumunda hareket böylece bu adımı tekrarlayın .