sadeceyerden bir bodur pozisyonda alın ve ayak parmakları üzerinde ağırlığını dengelemek
.
2
vücudunuzun arkasındakizemin üzerinde hakkı veya sol elinizi , senin ağırlığının çoğunu geri o elin üzerine eğilir böylece .
3
diğer elinizi koyun ve çömeldi bacaklarının arasına kol . Düz o kolu tutun ve aşağı doğru değilyere dokunmadan çekti .
4
sabit elinizinyönünde bacaklarının arasına öyle kolunu salla. Size ters omzuna salıncak istiyorum .
5
bizim omzuna salıncakkolu ile etrafında bacaklarını getirin . Senin karşısında elini tutun veyere demirlemiş kol .
6
yan ve arkasında onları salıncak sonra vücut ağırlığı yakalamak içinyere bacaklarınızı ve karşısında elini Arazi . Bacaklarınızıyere sağlam olduktan sonra ,yerden ellerini kaldırıp ayağa .