Bilek gücü breakdancing önemli bir bileşenidir güçlendirilmesi . Bu kasları güçlendirmek Kolları olarakbilek fleksör yetiştirmek halter ya da dambıl bilek bukleler yapmak vebilek ekstansörleri güçlendirmek için bilek bukleler ters mi etmek . Size bakacak ellerinizinsırt ile ,halkanınaltındaki - - sen jimnastik halkalar erişiminiz varsa , normalde yaptığınız gibihalkaları kavrama tarafından yanlış kavrama pullups yapmak ama daha sonrasırtında yüzden ileri avucunu kaydırın ellerinhalkasının üst yüzü. Ardışık günlerde seçtiğiniz egzersizlerin sekiz ila 12 tekrarları haftada iki üç kez , ama gerçekleştirin .
Çekirdek gücü önemli bir breakdance ihtiyacı
olduğu
Sizin Çekirdek geliştirin . Güçlü çekirdek hem üst ve alt vücut dans hamle desteklemek yardımcı olur ve denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur . Kaptanın sandalye egzersizleri beş dakika yapın ya dabisiklet manevra , istikrar - top krizi veya dikey - bacak crunch gibi varyasyonları , crunch yok . Ayrıca" ejderha bayrak , " breakdancer Pierre Bleriot fitness programının parçası olan bir Bruce Lee egzersizi deneyebilirsiniz . Lie bir bankta yüzleşmek ve ardındanbankınyanlarını kavramak için başınızı geçmiş ulaşır. Bacaklarını vebench'ten mümkün olduğunca yüksek alt gövde yükseltmek düz olarakbankta omuz bıçakları ve kalçanızı tutun . Daha fazla tekrarlar yapmadan öncebaşlangıç pozisyonuna dönün ve 15 saniye bekletin .
Toplam - Vücut Egzersiz
Ayrıca destekleyenkasları üzerinde duruluyor listenize bilekler ve çekirdek gibi göğüs , üst sırt ve omuzlar gibi triseps , biseps , kuadriseps ve hamstring kasları gibi breakdancing kullanılan diğer önemli kasları hedef almaktadır. Kabarma olmadan yüksek tekrarlama kaslarınızı güçlendirmek için orta direnç seviyelerini kullanarak faaliyetlerini ve eklemleri gerçekleştirin . Her bir faaliyet için yaklaşık 20 kez kaldırabilirağır ağırlıklar kullanın . Böyle göğüs , omuz ve triceps için bench press gibi egzersizleri yapın; senin üst sırt ve pazı için lat Pulldowns; sizin kuadriseps için ağız kavgası; sizin Kirişlerimin ve bacak bukleler . Haftada en az bir kez her kas grubu çalışır
gerçekleştirin Plyometrics
Patlayıcı hareketleri - . Dik bir pozisyonda sıçrayan sonra çömelme gibi ve - çok kullanılan temel breakdance hamle . Pliometrik egzersizleri breakdance atlar dahil olmak üzere bu hamle , gerçekleştirmek için gerekli patlayıcı gücütürünü oluşturmak için tasarlanmıştır . Sen dansçılar için tasarlanmış plyometrik dersleri almak veya kendi üzerinde bir kaç plyometrik egzersizleri yapabilirsiniz . Faydalı faaliyetleri tek ve çift bacak yatay ve dikey sıçrama dahil - uzun atlar ayakta gibi; egzersizleri sınırlayıcı; ve kutusu üzerinde ve bir platform atlamayın , atlar . Gerçekleştirmek 40-120 toplam tekrarlar
program Notları
hafif kardiyo faaliyet beş ila 10 dakika ısıtın - . Örneğin bazı nispeten kolay breakdance hamle , - bir güç - eğitim oturumu başlamadan önce . Gücü - eğitim haftada iki veya üç kez egzersiz yapmak , ancak ardışık günlerdeaynı kas grubunu tren yok .