30 saniye boyunca push up pozisyonda tutun
. Eğer normal bir itme kadar yapmak üzereymiş gibi omuzlarınızı hafifçe önünde konumlandırılmış birlikte ayaklarınızı ve ellerinizle kendinizi yerleştirin . Eğerpush-updaldırma kısmını ulaştığınızda , 30 saniye boyunca yerinde kalması veya mümkün olduğunca uzun . Bu egzersizi 10 kez ya da devam edemiyoruz kadar tekrarlayın .
2
Amuda bir duvara karşı . Dengesi için bir duvarın kullanılması , bir amuda içine çevirmek . 30 saniye için bu konumda ya da mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Uzun süre dengeli kalır ,daha fazla vücut bu pozisyonda dengeleme alışmış olacak . Eğer devam edemiyoruz kadar bu egzersizi 10 kez tekrarlayın ya . Duvara
3
Do amuda push up . Dengesi için bir duvar kullanarak bir amuda içine çevirin . Eğer ters bir kez , yükseltmek ve kollarınızı ve omuzlarınızı kullanarak vücudunuzu indirin. Yapabilirsinizderin dips 10 yapın . Eğer devam edemiyoruz kadar bu egzersizi 5 kez tekrarlayın ya .
4
Do düz - kol mekik . Kollarımı Sırtüstü yatın başınızın arkasına uzattı ve ayak parmakları işaret etti. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeden hareket kadar oturup birlikte ayak parmakları ve parmaklarını getir . Sizin alt sırt ve alteğri üzerinde dengeli olacaktır . Rahatlayın , sonra yeteneğine bağlı olarak 5 ila 30 saniye bu pozisyonda tutun . Hareketi tekrarlayın. Bunlardan mümkün olduğunca çok mekik yapın . Uzun süre eğitmenler yüzlerce yapabiliyor iken Birçok yeni başlayanlar sadece , yaklaşık 10 yapabiliriz .