, vücut çevik olsun , kalp hızı etrafında dansmüzik Isınma gidiş
içine düzgün bir yüzey
ile zemin , Handglide
Daha Talimatları göster
ve hareket etmeye hazır olsun . Eğer bir şey çekmeyin böylece germek emin olun . Birkaç push up kilonuzu desteklemeye hazır silah almak için iyi olurdu . Ayrıca , vücudunuzun Formda almak içintavana birkaç kez ayak ellerini ve ellerinizi streç .
2
hakkınızı sokmak , 90 derecelik bir açıyla önünüzde üzerinden sağ elinizi koyun senin tarafına dirsek ve el arkaya bakacakyere sağ elinizi koyun . Dirsek sıkışmış olduğundan emin olun . Bu el
3
. Üstünden bu kolu eğilerek vücudunuza destek elinizi ileriye dönük kadar , sağpivot noktası olarak kolu sıkışmış kullanarak , vücudunuzu döndürün olacaktır . Bu dönme esnasında , elin etrafında dönen senin vücudun ve dirsek sadece göğüs kafesinin aşağıya yan içine sıkışmış kalmıştır emin yapmakattaaynı noktada sabit tutmak . Eğer kolunuzda dönen rahat kadar bu dönüş yönünü birkaç kez uygulayın.
4
etrafında dönen gibi vücudunuzun sağ kol üzerineyere düşer böylece kolunu kapa . Eliniz ileri bakacak . Rahat iplik almak ve sonra çöken kadarçöküşü, birkaç kez tekrarlayın .
5
sıkışmış dirsek , spin çöküşü ile sağ elini aşağı yerleştirin , aşağı sağ omuz damla ve nerede bir rulo haline yalın senin sağ omuzyere aşağı gelir . Rulo etrafında tekrar sol omuzda , sırt boyunca , sağ omuz gidecek ve . Haddeleme iken , sağ bacağınızı yukarı doğru itin verulo ile tekme . Tekmeruloivme tutmak için önemlidir .
6
sırtına rulo gibi bacaklar V - şekilli emin olun . Aynı elin üzerine arka kapalı rulo veyere geri koyun , yel değirmeni devam etmek .
7
Adımlar 1-6 devam edin.