telaffuz ' plee - ay ' . Sizin topuklar dokunaklı ve ayak parmakları ile düz Stand up kollar yanlarda dinlenme , 90 derecelik bir açıyla dışarı çıktı . Bu birinci pozisyonda olarak bilinir. Mide ve arka uç hembedenine doğru çekti emin olun . Hafifçe öne omuzlarınızı geri ve göğüs tutun . Sizin taraf için silah uzatın ve dizlerinizi ayak biraz aşmalı kadar dizleri bükün . İlk pozisyona dönün . 10 kez tekrarlayın .
Bu egzersiz bacaklar , glutes , karın ve kol kasları güçlendirmek için kullanılır . Bu dönüşlerledansçı yardımcı atlar ve pointe çalışma ( ayak üzerinde dans )
Tendu ve D &# xE9 ; . Öğürme &# xE9 ;
' Seslendirilmiş tawn- doo 've' C - ah - jay ' . Birinci pozisyonda başlar. . Mideniz ve arka uç çekti emin olun hafifçe öne omuzlarınızı geri ve göğüs tutun . Sadecezemin ile temas halinde kalır , böylece sonunda ayak parmağını işaret kadarıyla sizin bacak rahatça sağlayacak gibisağakat boyunca sağ ayak fırçalayın . İlk pozisyona geri bacağınızı çekerken hızla bileğini esnetin . Sol tarafta tekrarlayın . Bu egzersizler aynı zamanda ( sadecetarafına yerine geriön bacağını uzatmak veya ) geriön yapılır ve olabilir
d &# xE9 gerçekleştirmek için ; . Öğürme &# xE9 içinişlemi yineleyin ;, tendu ama . ayak uzantısı üzerine hafifçezemini terk izin
önüne bu egzersizleri hem tekrarlayın , arka ve yanlar , 10 kez her bacak ve ayak katılımı artırmak için .
İ &# xE9 ; v &# xE9 ;
'rel - ah - vay ' telaffuz . Birinci pozisyonda başlar. Mide ve arka ucunu çekin . Hafifçe öne doğru göğüs ile omuz geri tutun . Eğer uç - ayak üzerinde duran kadar topuklu başlayarak , ayaklarınızın ile rulo . Eğer ilk pozisyona geri döndü kadar topuklu indirin . 10 kez tekrarlayın . İ &# xE9 ; v &# xE9 ; ın güçlendirmek ve pointe iş için hazırlıkayak ve ayak bileği kasları germek , atlar ve döner
.