arkayerden kaldırdı ile sol elinizle kendinizi destekleyen , daha sonra bir bodur için yukarı doğru hareket ön sol ayakkatta bağdaş kurarak oturun
ama ayakları hâlâ geçti .
2
sol bacağınızı kaldırın ve normal bir bodur pozisyonda sağ yanına getirmek .
3
terk neler önünde sağ bacağınızı yerleştirin Aynı anda aşağı sağ elini koyarak veyerden sol elini kaldırarak . Sen hafifçe sağa eğilerek edilecektir . Kilonuz
4
. Önceliklearka , sol ayağı üzerindeön sağ ayak kilo geçiş , sizin geride sol bacak uzatın ve aşağı yanındakisağa sol elini getirmelidir . Eğer vardırpozisyonlar bükük push-up benzer .
5
karşı tarafa dışarı sağ bacak uzatın ve bacaklarının arasında doğrudan böylece gövdenizi ve ellerinizi hareket ettirin. Bacakların şimdi eşit bacaklarda ve kollarda hem dağılmış vücut ağırlığına sahip bir ata biner pozisyonda olmalıdır .
6
sol bacağınızı Pick up ve öne getirmek veyerden sağ elini kaldırarak . Sağ ayak sizin arka altında kalır . Sol ayak doğru vücudunuzu Yalın.
7
yukarı geride bırakıp sağ bacağınızı hareket ettirin , sol ayak ve sol kol üzerindevücut destek kullanarak . Ayaklarınızın üzerinde bağdaş kurmak veya destek içinsağ arka ayak üzerinde arka bekletin. Sen geri başlangıç pozisyonuna ve şimdi tekrardizisini başlamak için hazırız .