omuz genişliği hakkında ayaklarınızı Standı
Sayfa 2
rahat ama iyi bir duruş koruyun
. Sen göğüs kafesi hafifçe kaldırdı istiyorsanız ve kollarınızı yanlarda gevşek yardımcı olur.
3
alt abs sıkarak başlayın . Vücudunuzun üst kaslarıaynı anda sıkın izin vermeyin . Bir göbek rulo birbirinden bağımsızüst ve alt karın kaslarını hareket üzerinde duruluyor .
4
aynı anda alt abs rahatlatıcı ederken üst abs sıkın . Omurganıza doğru içeri midenizi çekmek için üst abs kullanın .
5
tamamen alt ab kasları gevşeterek . Eğerson adımda uzak içinize üst ab kaslarda çekin , mide doğal dışa itmek istesin . Neredeyse dışa alt karın bölgesi dışarı çıkmalıdır.
6
üst ab kasları gevşeterek . Sizin alt abs sıkın veaynı anda içeri midenizi çekmesini bekleyin. Aşamasınınsonunda, üç adımda başladığı yere geri olacaktır .
7
Tekrar tekrar tekrar mideni rulo 3 ile 7 arasındaki adımları .
8
ters yönde bir göbek rulo yapmak için sadeceyön ters .